【心呼吸養成計畫】21天自我禪修／法鼓山都監 常遠法師

大家好，現在我們一起來體驗心呼吸。 不管你現在是坐著，還是站著，請跟著我的引導來體驗，首先 先將眼睛閉起來，將你的注意力，從外面的環境轉移到身體上面，將你的眼球慢慢地放鬆，頭腦不去思考任何的事情，再慢慢將肩膀放鬆，肩膀可以上下動一動，將肩膀的力量放掉，再慢慢將小腹放鬆，自然的呼吸，體驗小腹放鬆的感覺，放鬆就是身體不用力，將身體多餘的力量，慢慢的釋放出來，享受全身放鬆的感覺，身體放鬆之後，將注意力放在鼻端的地方，把心輕輕地貼在你的呼吸上面，知道自己有呼吸，享受呼吸的感覺，用心去體驗，自然順暢的呼吸，不用去管呼吸的長短或快慢，只要自然的呼吸就好，或者你也可以練習數呼吸，每呼出一口氣，就默數一個數目，心跟著數數字，從1數到10，如果數錯了，或者數斷了，沒有關係，再輕鬆的回到1數起，身體放鬆，體驗呼吸，還有數呼吸，隨時隨地，天天體驗心呼吸，只要21天，每個人都能養成一個，好簡單的好習慣。 ---------------------------------------------- 防疫宅在家 自己當自己的教練 法鼓山【#心呼吸】禪法練習音檔下載 🔉 短版 https://pse.is/3j7m5m 🔉 長版 https://pse.is/3jmec3 ---------------------------------------------- 💡 心呼吸小叮嚀 心呼吸 您也可以躺著體驗 尤其家裡如果有年長長輩 或者因身體有恙而必須長期臥床的家人 更可以引導心呼吸調整而安定情緒 ---------------------------------------------- #21天 #防疫宅家 #法鼓山都監常遠法師