누워서 하니까 허리가 안아픈 허리 통증 운동 | 오디오북 | 시니어건강운동 | 허리강화운동

[설명문구] 아침에 일어날 때마다 허리가 뻐근하고 아이고 소리가 절로 나오시나요? 병원에 가고 침을 맞아도 그때뿐이라면, 문제는 허리가 아니라 '골반'과 '엉덩이 근육'에 있을 확률이 높습니다. 오늘 영상은 50대부터 70대 이상 대한민국 시니어 분들을 위해 준비했습니다. 허리에 무리가 가지 않도록 100% 누워서 편안하게 따라 할 수 있는 '기적의 3단계 골반 운동 레시피'입니다. 매일 아침, 저녁으로 딱 20분만 투자해 보세요. 2주 뒤면 아침에 일어날 때 허리가 놀랍도록 가벼워지는 것을 느끼실 겁니다. 안전이 최선입니다! 통증이 느껴진다면 억지로 참지 마시고 내가 할 수 있는 만큼만 부드럽게 따라 해 주세요. 오늘도 건강하고 행복한 하루 되세요! [타임라인] 00:00 인트로: 왜 허리가 아픈데 골반을 고쳐야 할까요? 01:30 굳어버린 골반 기름칠하기 (준비 운동) 01:50 골반을 바로잡는 '나비 무릎 부드럽게 열기' 03:40 등부터 고관절까지 풀어주는 '와이퍼 트위스트' 05:30 허리 기둥 세우는 엉덩이·등 근육 강화 (본 운동) 05:50 엉덩이 근육을 2배 더 쓰는 '뒤꿈치 꾹 브릿지' 07:50 척추를 똑바로 세워주는 '등·엉덩이 연결 브릿지' 10:00 협착증·요통 예방을 위한 코어 강화 (마무리) 10:20 배 힘으로 허리를 지켜내는 '허리 꾹 뒤꿈치 터치' 12:10 누워서 누구나 쉽게 하는 측면 엉덩이 '조개 운동' 14:00 아웃트로: 시니어를 위한 안전한 운동 당부 및 마무리 인사 [해시태그] #체형교정 #자세교정 #재활운동 #요가 #필라테스 #골반교정 #거북목교정 #허리디스크