Te ćwiczenia chronią wzrok! Jak zapobiegać krótkowzroczności?

Miniatury filmów zostały wykonane samodzielnie przez autora niniejszego kanału lub pobrane na zasadzie CC0 (Creative Commons Zero) z domen publicznych i w żaden sposób nie naruszają niczyich praw autorskich. Za prawidłowe widzenie odpowiada wiele różnych procesów i nie istnieją ćwiczenia, ani suplementy diety, które chroniłyby lub leczyły każdą wadę wzroku i chorobę oczu. Racjonalna profilaktyka dietetyczna powinna uwzględniać produkty bogate w alkohole, pochodne karotenów - ksantofile, takie jak zeaksantyna i luteina. Wchłaniają się one z przewodu pokarmowego i gromadzą w plamce żółtej oka. Chronią oczy przed działaniem promieniowania ultrafioletowego, mogą opóźniać rozwój niektórych chorób zależnych od komórek barwnikowych w siatkówce oka, takich jak na przykład zwyrodnienie plamki żółtej lub zaćma. Natomiast nie wykazano, by poprawiały wzrok u ludzi z wadami, takimi jak krótkowzroczność czy dalekowzroczność. Dobowe zapotrzebowanie na luteinę wynosi około 6 mg, w postaci naturalnej występuje w zielonych warzywach, nektarynkach, dyni, bogate w luteinę są także jajka kur karmionych kukurydzą. Dr William H. Bates opracował metodę leczenia wad wzroku za pomocą ćwiczeń mięśni gałki ocznej. Uważał on, że wszystkie wady wzroku można wyleczyć lub ograniczyć za pomocą odpowiedniej higieny wzroku. Mimo, że twierdzenia dr Batesa nie znalazły pełnego uznania wśród współczesnych okulistów, a niektóre z nich zostały stanowczo zanegowane - na przykład twierdzenie, że w czasie akomodacji oka soczewka jest nieruchoma, a pracują głównie mięśnie oka - to jednak wszyscy zgodnie uważają, że prawidłowa higiena oczu może mieć zastosowanie zwłaszcza profilaktyczne w niektórych przypadkach wad wzroku, takich jak miopia. Do prawidłowej higieny oczu należy zaliczyć: unikanie czytania w pozycji leżącej, czytanie i oglądanie TV przy dobrym oświetleniu, przerwy w pracy wymagającej silnej akomodacji oka, takiej jak na przykład praca przy komputerze. Ćwiczenia te mogą być pomocne w krótkowzroczności u dzieci, powstałej wymuszoną, długotrwałą akomodacją. Do ćwiczeń stanowiących podstawową higienę oczu, należy zaliczyć: 1. Palming, czyli relaksację oczu. 2. Patrzenie w różne punkty, położone jeden blisko, drugi daleko, poza punktem dali, naprzemiennie. 3. Wymuszone ruchy gałek ocznych - w górę, w dół, w lewo, w prawo, na ukos, naprzemiennie. 4. Wpatrywanie się w poruszający się punkt - zbliżający się i oddalający, na przemian. 5. Wpatrywanie się w nasz nos i czoło Ważnym elementem prawidłowej higieny wzroku jest także utrzymanie odpowiedniego nawilżenia spojówki oka. Możemy to robić zakraplając oczy roztworem soli fizjologicznej lub specjalnymi preparatami, które zawierają kwas hialuronowy lub metylocelulozę - tal zwane sztuczne łzy. Piśmiennictwo: 1. Adamowicz-Hummel A.: Czy można ćwiczyć wzrok? Nasze Dzieci Nr 3 i 4, Polski Związek Niewidomych, 1988. 2. Young R.: Optom Vis Sci 1994; 71: 125-144. 3. Bates, William H.Perfect Sight Without Glasses. 1920, New York: Central Fixation Publishing Co.