Ballaststoffe & Darmbakterien: Wie du wirklich deinen Darm gesund fütterst! #3

Ein einziger Stoff senkt deinen pH-Wert im Darm, füttert deine wichtigsten Bakterien, schützt deine Schleimschicht und reduziert laut Bevölkerungsstudien das Risiko für Herzerkrankungen und Diabetes – und trotzdem isst du wahrscheinlich nur halb so viel davon wie du solltest. In dieser Folge erklärt Georg Bretzel, welche 4 Darmbakterien wirklich zählen, warum die meisten Mikrobiom-Befunde mehr verwirren als helfen – und wie du mit ganz gewöhnlichen Lebensmitteln den stärksten Hebel für dein Mikrobiom nutzt. Du lernst in dieser Folge: ✔ Die 4 Schlüsselbakterien, auf die es wirklich ankommt (L. plantarum, B. adolescentis, Akkermansia, F. prausnitzii) ✔ Warum das Verhältnis der kurzkettigen Fettsäuren (60:20:20) wichtiger ist als jeder Bakterienbefund ✔ Welche Ballaststoffe welche Bakterien füttern – ganz konkret ✔ Warum Ballaststoffmangel deine eigene Darmschleimhaut angreift ✔ Wie viel du wirklich brauchst – und ob man zu viel haben kann ✔ Die besten Lebensmittelquellen: Hafer, Hülsenfrüchte, Topinambur, abgekühlte Kartoffeln & mehr ⚠ Diese Folge dient ausschließlich der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche oder therapeutische Beratung. Bei Beschwerden bitte immer einen Arzt aufsuchen. Für Therapiesitzungen www.osteopathie-bretzel.de aufsuchen und einen Termin buchen. 00:00 Ballaststoffe - der unterschätzte Hebel für den gesunden Darm 01:50 Der Mikrobiombefund - was wirklich dabei wichtig ist 02:45 Die Schlüsselbakterien - auf diese Bakterien kommt es wirklich an 07:25 Welche Aufgaben die Schlüsselbakterien haben und wieso sich die Förderung der Bakterien lohnt 09:30 Auf welches Verhältnis im Darm es wirklich ankommt 10:40 Wieso Ballaststoffe wichtig sind 12:20 wie du mit der Ernährung wirklich dein Darm gesund hältst 16:50 Wieviel Ballaststoffe solltest du zu dir nehmen, kannst du auch zu viel Ballaststoffe haben?