КАК ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЕ ВАКУУМ

Упражнение вакуум. Техника выполнения. ✨Упражнение вакуум✨ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ А мне оно нужно?🤔 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Нужно, если хочется избавится от обвисшего или выпуклого живота, и добиться узкой талии. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Делая это упражнение, вы укрепите ослабленные стенки пресса. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Я, лично, открыла для себя это упражнение лет 10 назад, когда втянулась в йогу, и даже сам Арнольд Шварцнеггер никогда не пренебрегал этим важным упражнением. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ КОГДА ВЫПОЛНЯТЬ? Лучше всего уделить этому упражнению минут 7 с утра, перед завтраком. Я, например, стараюсь его делать в ванной сразу же как почищу зубы. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ КАК? Можно сидя на стуле, стоя, либо в позе на четвереньках. Выдыхаем весь воздух из лёгких, немного наклоняя голову вниз, чтобы воздух не заходил обратно. Затем втягиваем живот до упора. Стараемся втягивать в себя нижнюю часть живота. Спина прямая, не горбимся. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Когда отпускаем живот обратно, делаем это с напряжением мышц, как бы вдавливая верхние мышцы пресса в низ живота. Затем расслабляемся и вдыхаем. Выполнять нужно 3-4 подхода по 10-15 повторений. Делаем в медленном темпе, держа мышцы пресса в напряжении✅ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Удачи! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ www.trainwithmila.com ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Instagram - @workout_mila #вакуум #упражнениевакуум #вакуумживота #тренировкидома #похудение