태국 무에타이 선수의 살인적인 하루 운동 스케줄

#브이로그 #태국 #무에타이 태국에서 훈련하고 있는 저의 하루를 촬영해보았습니다. 낙무아이가 되는 길 쉽지 않네요.. 아래 운동 스케줄 남겨 둘테니 참고하실 분들은 본인 훈련에 적용해보세요! 기타 궁금하신 내용은 댓글로 달아주시면 알려드리겠습니다. [오전 6시 러닝] · 장거리 러닝(6~10km) · 언덕 러닝(경사 높은 곳을 뛰어올라갑니다) · 힐스프린트(경사가 너무 심하지 않은 곳에서 전속력으로 뜁니다) 10회 월 장거리 러닝 화 언덕 러닝 수 장거리 러닝 목 휴식 금 장거리 러닝 토 힐스프린트 일 휴식 [오전 8시~ 10시 30분 오전 트레이닝] 스트레칭 줄넘기 15분 샌드백 30분 아래 셋 중에 하나 테크닉 드릴 스파링 클린치 니백 300개 싯업 200개 푸시업 또는 턱걸이 오전 운동은 러닝 강도에 따라 약하게 할때도 있습니다 [오후 3시 ~ 6시 30분 오후 트레이닝] 3km 러닝 또는 줄넘기 15분 샌드백 30분 킥패드(미트치기) 3라운드 ~ 5라운드 스파링 30분 ~ 50분 클린치 30분 니백 300개 싯업 200개 푸시업 100개 또는 턱걸이 40개 (묶어서 세트로 할때도 있음) 인트로 00:00 기상 00:35 오전 러닝 02:25 오전 운동(무에타이) 03:35 휴식 및 식사 7:48 오후 운동(무에타이) 09:00 킥패드 풀영상 09:41 클린치 및 마무리 운동 24:54 휴식 및 식사 25:54