TYDZIEŃ LETNICH ŚNIADAŃ | Proste i zdrowe przepisy na śniadania

🍓POBIERZ DARMOWY DZIEŃ JADŁOSPISU w wersji 1500, 1800 i 2000 kcal 👉 https://bit.ly/2Nk9LIu ☀️ Zobacz CAŁE JADŁOSPISY 👉 https://bit.ly/37UJGsT Zapraszam Cię na kolejny wegański foodbook. Kolejny foodbook tygodniowy! Pokaże Ci tu tydzień letnich i zdrowych śniadań! Znajdziesz tu proste i zdrowe przepisy na śniadania wegańskie idealne na lato! ♡ Pytanie: Jakie są Twoje ulubione pomysły na śniadania? ♡ Dziękuję, że jesteś! ►► IG   / healthyomnomnom   ♡♡ wpadnij po zakulisowe nagrania, ankiety, zapowiedzi filmów i wiele więcej! ► TWOJA reakcja jest dla mnie super ważna, więc lajkuj, komentuj, udostępnij! ♡ --------------------- PROSTE PRZEPISY NA LETNIE ŚNIADANIA 1. BUŁKI Z PASTĄ Z AWOKADO I CIECIERZYCY Składniki na 1 porcję: Ciecierzyca - 4 łyżki (80 g) Awokado - 1/2 szt. (70 g) Sól, czosnek granulowany Bułka pełnoziarnista - 1,5 szt. (90 g) Papryka czerwona - 30 g Kalarepka - 20 g Truskawki - 20 g Borówki -10 g Wykonanie: Ciecierzycę (ugotowaną lub z puszki) zblenduj z awokado. Dodaj sól i czosnek granulowany, wymieszaj. Nałóż pastę na bułki i zjedz z pokrojonymi warzywami i owocami. Wartość odżywcza 1 porcji: 497,4 kcal, 15,8 g białka, 17,4 g tłuszczu, 59,7 g węgl. 2. CZEKOLADOWE SMOOTHIE BOWL Z WIŚNIAMI Składniki na 1 porcję: Ciecierzyca - 3 łyżki (60 g) Banan - 1 szt. (120 g) Płatki owsiane - 3 łyżki (30 g) Kakao - 5 g Mleko (u mnie sojowe) - 1/3 szkl. (85 g) Wiśnie (u mnie mrożone) - 1 duża garść (100 g) Wykonanie: Zblenduj wszystkie składniki. Przystrój owocami lub orzechami. Wartość odżywcza 1 porcji: 423,6 kcal, 10,9 g białka, 9 g tłuszczu, 68,8 g węgl. 3. CZEKOLADOWA GRANOLA Z JOGURTEM Składniki na 1 porcję: Płatki owsiane - 4 łyżki (40 g) Kakao - 8 g Olej lub masło orzechowe - 1 łyżka (10 g) Cukier lub inne słodziło - 1 łyżeczka (5 g) Słonecznik - 1 łyżka (10 g) Jogurt kokosowy (lub zwykły) - 1 szt. (160 g) Nektarynka - 40 g Morela - 20 g Świeża mięta - kilka listków Wykonanie: Wymieszaj płatki z kakao, słodzidłem, olejem i słonecznikiem. Rozłóż cienką warstwę na blaszce i piecz ok. 5-10 min w 180 st. Poczekaj aż wystygnie i pokrusz. Granolę dodaj do jogurtu i zjedz z pokrojonymi owocami i miętą. Wartość odżywcza 1 porcji: 490 kcal, 13,4 g białka, 22 g tłuszczu, 43,9 g węgl. 4. JAGLANKA TRUSKAWKOWA Składniki na 1 porcję: Kasza jaglana - ok. 3 łyżki (40 g suchej) Mleko (u mnie sojowe) - 3/4 szkl. (180 g) Banan - 1 szt. (120 g) Truskawki - ok. 3 garście (200 g) Orzechy włoskie -15 g (1 łyżka) Wykonanie: Kaszę jaglaną zalej mlekiem i gotuj na małym ogniu. Podczas gotowania dodaj do niej rozgniecionego banana. Pod koniec gotowania dodaj rozgniecione świeże truskawki. Gotową jaglankę zjedz z orzechami i świeżymi truskawkami. Wartość odżywcza 1 porcji: 504,3 kcal, 9,4 g białka, 18,4 g tłuszczu, 71,3 g węgl. 5. TOFUCZNICA Z POMIDORAMI I SZPINAKIEM Składniki na 1 porcję: Tofu naturalne - 100 g Olej - 1 łyżka (10 g) Kurkuma, czosnek granulowany, czarna sól Pomidory - 50 g Szpinak - 20 g Szczypiorek - 5 g Chleb żytni - 2 kromki (60 g) Wykonanie: Na rozgrzany na patelni olej dodaj rozgniecione tofu i przeprawy (czarna sól, kurkuma, czosnek granulowany). Dodaj pokrojonego pomidora i szpinak oraz kilka łyżek wody. Całość grzej aż pomidory i szpinak zmiękną. Tofucznice posyp pokrojonym szczypiorkiem i zjedz z grzankami z chleba. Wartość odżywcza 1 porcji: 328,9 kcal, 13,4 g białka, 16,2 g tłuszczu, 30,9 g węgl. 6. RYŻANKA Z MUSEM Z NEKTARYNKI Składniki na 1 porcję: Banan - 1 szt. (120 g) Nektarynka - 1 szt. (100 g) Ryż biały - 3 łyżki (50 g) Mięta (świeża) - kilka listków Mleko (u mnie sojowe) - 1 szklanka (250 g) Mleczko kokosowe - 1 łyżka (20 g) Wykonanie: Do rondelka wsyp ryż, mleko sojowe i mleczko kokosowe. Gotuj, aż ryż zmięknie. ⅔ nektarynki zblenduj razem z bananem i miętą. Polej powstałym musem ugotowany na mleku ryż. Resztę nektarynki pokrój i posyp danie (jeśli nie chce Ci się blendować, możesz rozgnieść banana widelcem, pokroić całą nektarynkę i dodać do ryżu). Wartość odżywcza 1 porcji: 481 kcal, 13,1 g białka, 9,2 g tłuszczu, 80,6 g węgl. 7. KANAPKI NA WYPASIE Z TOFU Składniki na 1 porcję: Tofu marynowane - 60 g (1/3 kostki) Groszek zielony (ugotowany lub z puszki) - 4 łyżki (60 g) Oliwa - 1 łyżeczka (5 g) Sól, czosnek granulowany Pomidor malinowy - 1/2 szt. (70 g) Papryka konserwowa - 30 g Bułka pełnoziarnista - 1 duża szt. Wykonanie: Groszek rozgnieć widelcem z oliwą i przyprawami. Tofu pokrój w plasterki i podsmaż na patelni. Gotową pastę nałóż na bułkę, dodaj podsmażone tofu i pokrojone warzywa. Wartość odżywcza 1 porcji: 440,9 kcal, 20,5 g białka, 13,7 g tłuszczu, 52,8 g węgl. ------------------------------- ► Zrobiłeś? Podziel się zdjęciem i oznacz mnie! Będzie mi mega mega miło! ♡ ♡ ♡ ---------- Więcej szybkich i prostych przepisów czeka na Ciebie tutaj: ● ZDROWE ŚNIADANIA, przepisy na śniadania: https://bit.ly/38IFoFi ---------- Healthy Omnomnom