Όλες Οι Φάσεις Της Κάθε Κίνησης

00:00 εισαγωγή 01:04 πλειομετρική φάση της κίνησης/αρνητική/έγκεντρη συστολή 01:54 γιατί η αρνητική είναι δυνατότερη από το ισομετρικό κράτημα και ακόμα δυνατότερη από τη θετική 04:25 μυομετρική φάση της κίνησης/θετική/σύγκεντρη συστολή 05:57 γιατί οι εκρηκτικές επαναλήψεις απαιτούν και χτίζουν περισσότερη δύναμη 06:47 ισομετρικά κρατήματα 08:07 οι πιο κλασσικοί τρόποι να χρησιμοποιήσεις τις αρνητικές 10:51 οι πιο κλασσικοί τρόποι να χρησιμοποίσεις τα ισομετρικά κρατήματα/παύσεις 14:10 οι πιο κλασσικοί τρόποι να χρησιμοποιήσεις τις θετικές (ναι γίνεται αυτό) 15:55 πως μετράω τις ισομετρικές ασκήσεις και τις αρκτικές στο πρόγραμμά μου 16:42 κλείσιμο Σήμερα το θέμα μας είναι οι τρεις βασικές συστολές που χρησιμοποιούνται από τους αθλητές και όχι μόνο,στις προπονήσεις και την καθημερινότητά μας γενικότερα. •τη σύγκεντρη συστολή-μυομετρική φάση της κίνησης-θετικό κομμάτι της επανάληψης •την έγκεντρη συστολή-πλειομετρική φάση της κίνησης-αρνητικό κομμάτι της επανάληψης •το ισομετρικό-στατικό κράτημα Τα σημαντικότερα σημεία του βίντεο είναι τα εξής: ~στην σύγκεντρη καταπολεμούν οι μύες μας μια αντίσταση ~στην έγκεντρη επιμυκύνονται οι μύες μας υπό την επίδραση μιας αντίστασης ~στο ισομετρικό κράτημα οι μύες μας σταματούν μια αντίσταση αποτρέποντας την κίνησή της προς οποιαδήποτε κατεύθυνση •η σύγκεντρη είναι η δυσκολότερη αλλά και η λιγότερο ζημιογόνα για το σώμα μας σε αντίθεση με την έγκεντρη που είναι πολύ ευκολότερη αλλά δημιουργει τη μεγαλύτερη ζημιά στο σώμα •το ισομετρικό κράτημα δημιουργεί λίγο στρες στο σώμα και είναι πιο δυνατό από τη σύγκεντρη συστολή όμως το μεγάλο του μειονεκτρημα είναι το ότι δεν έχει κίνηση και δεν μας βελτιώνει τόσο στο να κινούμαστε και επειδή σε κάθε σπορ υπάρχει κίνηση η χρήση τους πρέπει να είναι περιορισμένη και να μην είναι η βάση μιας προπόνησης -οι αρνητικές μπορούν να χρησιμοποιηθούν για υπερφόρτωση του συστήματος με μεγαλύτερο φορτίο από αυτό που διαχειριζόμαστε στις πλήρεις επαναλήψεις και είναι πολύ αποτελεσματικές στην ενδυνάμωση και την υπερτροφία -τα ισομετρικά κρατήματα χτίζουν δύναμη στα αδύναμα σημεία μας και μπορούν να χρησιμοποιηθούν για μια περαιτέρω αιμάτωση των μυών μετά από ένα σετ με τη μορφή του σφιξίματος των μυών χωρίς έξτρα αντίσταση -ενας άλλος βασικός τρόπος χρήσης των ισομετρικών κρατημάτων που δεν ανέφερα στο βίντεο γιατί θα φτιάξω ολόκληρο βίντεο αφοσιωμένο σε αυτό είναι η παύση στο δύσκολο σημείο της επανάληψης και η παύση στο σημείο όπου ο μυς είναι σε διάταση κάτι που εξασφαλίζει την δύναμη σε όλο το εύρος κίνησης -τέλος η ζημιά που προκαλεί μια πλήρης επανάληψη στο σώμα μας ισούται με 2 δευτερόλεπτα ισομετρικού κρατήματος και 3 δευτερόλεπτα αρνητικής έντασης κάτι που ανακάλυψα σε ένα φανταστικό βιβλίο εγκυκλοπαίδεια του Steven Low-Overcoming Gravity η μέθοδος με τις σύγκεντρες που αναφέρω στο βίντεο είναι από το βιβλίο του Ross Edgley-the art of resilience μπορείτε να βρείτε το κανάλι του στο παρακάτω λινκ    / rossedgley   αυτά από εμένα παιδιά,ελπίζω να μάθατε κάτι και εύχομαι καλή συνέχεια σε όλους