Это трехминутное упражнение расслабляет мышцу, которая будит вас по ночам.

С возрастом ночные пробуждения становятся почти нормой: многие просыпаются по несколько раз за ночь, чаще всего из-за позывов в туалет или внутреннего напряжения, которое не даёт погрузиться в глубокий сон. Но это не «просто возраст» — в большинстве случаев у этого есть конкретные причины, на которые можно повлиять. В этом видео вы узнаете, как связаны ноги, накопление жидкости и ночные подъёмы, почему напряжение в теле мешает заснуть, и что можно сделать уже сегодня, чтобы спать глубже и просыпаться реже. Мы разберём комплекс из пяти простых упражнений, которые выполняются прямо в кровати или рядом с ней, а также бонусный вечерний протокол, помогающий подготовить тело ко сну. 00:00 - Вступление 00:52 - Почему ноги влияют на мочевой пузырь 01:25 - Упражнение 5 02:24 - Упражнение 4 03:40 - Упражнение 3 04:43 - Упражнение 2 05:50 - Упражнение 1 06:59 - Привычка 1 08:22 - Привычка 2 09:04 - Привычка 3 Материалы видео предназначены исключительно для информирования и обучения. Они не являются медицинской консультацией, не устанавливают диагноз и не заменяют очный осмотр. Перед началом тренировок и изменением режима физической активности, особенно при хронических заболеваниях, болях в суставах, нарушениях сердечного ритма, перенесённых инсультах/инфарктах и приёме лекарственных препаратов, необходимо обсудить программу с лечащим врачом. При появлении симптомов, угрожающих жизни, следует немедленно обратиться за экстренной медицинской помощью.