La nueva dieta de los culturistas naturales: muchos carbos, poca grasa y menos proteína

En el fitness siempre se habló de la proteína como el macronutriente más importante para ganar músculo. Pero en los últimos años empezó a verse una tendencia interesante en culturistas naturales y atletas de físico: dietas con muchos carbohidratos, poca grasa y una ingesta de proteína más moderada. Entonces la pregunta es: ¿estamos sobrevalorando la proteína? ¿Puede una dieta más alta en carbohidratos ayudarte a entrenar mejor, progresar más y ganar o mantener más masa muscular? ¿O bajar demasiado la proteína puede ser un error, especialmente en definición? En este video analizo la nueva moda de las dietas altas en carbohidratos y bajas en grasa dentro del culturismo natural, comparándola con las dietas fitness más tradicionales, donde se prioriza una ingesta alta de proteína. Vamos a ver qué dice la evidencia sobre: cuánta proteína se necesita realmente para ganar músculo; si los carbohidratos mejoran el rendimiento en el gimnasio; qué pasa en déficit calórico o preparación de culturismo natural; si tiene sentido bajar las grasas para dejar más espacio a los carbohidratos; y cómo aplicar todo esto sin caer en extremos. La idea no es decir que la proteína no importa, sino entender si quizá el fitness se obsesionó demasiado con ella y se olvidó de algo igual de importante: poder entrenar fuerte, progresar y sostener el rendimiento. Bibliografía utilizada para el video: 1) Proteína e hipertrofia: -Systematic review and meta‐analysis of protein intake to support muscle mass and function in healthy adults - PMC -A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults - PubMed -International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise - PubMed -Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation - PubMed 2) Carbohidratos, rendimiento y entrenamiento de fuerza: -The Effect of Carbohydrate Intake on Muscle Hypertrophy: A Systematic Review and Meta-analysis | Sports Medicine | Springer Nature Link -The Ergogenic Effects of Acute Carbohydrate Feeding on Resistance Exercise Performance: A Systematic Review and Meta-analysis - PubMed -The Effect of Carbohydrate Intake on Strength and Resistance Training Performance: A Systematic Review - PMC -Acute effects of resistance exercise on skeletal muscle glycogen depletion: A systematic review and meta-analysis 3) Lo que comen los culturistas: -Nutritional strategies of high level natural bodybuilders during competition preparation - PubMed -Dietary Intake of Competitive Bodybuilders - PubMed -Nutritional Recommendations for Physique Athletes - PMC -From semi-starvation to the stage: a case report on indicators of low energy availability in a drug-free bodybuilder during contest preparation and peak week -Macronutrient content of a hypoenergy diet affects nitrogen retention and muscle function in weight lifters - PubMed -Completely Plant-Based Diets That Meet Energy Requirements for Resistance Training Can Supply Enough Protein and Leucine to Maximize Hypertrophy and Strength in Male Bodybuilders: A Modeling Study - PubMed -Nutritional strategies of British professional and amateur natural bodybuilders during competition preparation ---------------------------------------- 🔥Asesoramiento nutricional: https://forms.gle/k1sKMEMmbgVT82CB9 🔥La famosa calculadora de requerimientos nutricionales: https://emaseganyf.mitiendanube.com/p... 🔹Redes sociales   / emasegaa     / emasegaa     / emasega   🔹Contacto directo: [email protected]