๐ผ ์ฒญ์ถ์ ์น์ ๐ผ | ์กฐ๊ฐ๊ป์ง ๋ฌถ์ด | ๊ฑด๊ฐ์ฒด์กฐ | ์ค๋ฒ์จ๋ | ์์ ํฌ ๊ฑด๊ฐ๋ฐ์ | ์๋์ด์ฒด์กฐ (Senior dance fitness) #์กฐ๊ฐ๊ป์ง๋ฌถ์ด#์คํ์ฃผ#์๋์ด์ฒด์กฐ#๊ฑด๊ฐ์ฒด์กฐ
์๋ ํ์ธ์! ์ฒญ์ถ์ ์น์์ ๋๋ค! '์กฐ๊ฐ๊ป์ง ๋ฌถ์ด' (๊ฐ์; ์คํ์ฃผ - ์ธ์๋ด ์น๊ตฌ๋ค ) ์ฆ๊ฑฐ์ด ๋ ธ๋์ ๋ง์ถฐ ์์ ํฌ์ฒด์กฐ ๊ฑด๊ฐ๋ฐ์ ํจ๊ป ํด๋ณผ๊ฒ์. #์กฐ๊ฐ๊ป์ง๋ฌถ์ด#์คํ์ฃผ#์๋์ด์ฒด์กฐ#๊ฑด๊ฐ์ฒด์กฐ ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ ์ค๋๋ ์ฒญ์ถ! โ ์ฒญ์ถ์ ์น์ ์ ํ๋ธ ์ฑ๋์์๋ ์๋์ด, ์ค๋ฒ ์ธ๋๋ฅผ ์ํ ์ฒด์กฐ, ๋์ค, ์จ๋, ์ ์ ํฌ ๋ฑ์ ์ฐ๊ตฌํ์ฌ ์์์ ๋ง๋ญ๋๋ค. ๋ณต์ง๊ด, ๋ฐ์ด์ผ์ด์ผํฐ(์ฃผ๊ฐ๋ณดํธ์ผํฐ), ๊ฒฝ๋ก๋น ๋ฑ ๊ธฐ๊ด์ ์ด์ฉํ์๋ ์ด๋ฅด์ ๋ค๊ณผ ์ง๋ ๊ต์ฌ๋ถ๋ค๋ ํ์ฉํ์ค ์ ์๋๋ก ๋ค์ํ ์ปจํ ์ธ ๋ฅผ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค. โ ์ฒญ์ถ์ ์น์ ์ผํ๋ชฐ์์๋ ์๋์ด๋ฅผ ๋์์ผ๋ก ๊ต์ก์ ์งํํ๋ ๊ธฐ๊ด์์ ์ฌ์ฉํ๋ ๋ค์ํ ๊ต์ฌ๊ต๊ตฌ๋ฅผ ํ๋งค์ค์ด๋ฉฐ, ์๋ณ ํ๋๊ณํ์ ๋ฑ ๋ค์ํ ์๋ฃ๋ฅผ ์ ๊ณต์ค์ ๋๋ค. ์ฒญ์ถ์ ์น์ ์ผํ๋ชฐ์ ํ์์ ๋ก ์ด์๋์ด ํฉ๋ฆฌ์ ์ธ ๊ฐ๊ฒฉ์ผ๋ก ๊ตฌ๋งคํ์ค ์ ์์ต๋๋ค. ์ฒญ์ถ์ ์น์ ์ผํ๋ชฐ ๋ฐฉ๋ฌธํ๊ธฐ โ www.sdlmall.co.kr ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
![์ฅ์ค์ ์ด๋ถ๋ฐโช์ ๋ง์ถฐ '์์์ ํ๋ ์ฒด์กฐ' [๊ฑด๊ฐํ๋ชจ ์ข๊ธ๋ค]](https://i.ytimg.com/vi/XhztrXDZqW0/hqdefault.jpg?sqp=-oaymwEjCNACELwBSFryq4qpAxUIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJDeAE=&rs=AOn4CLD0L4ULv49H7V81Ij6uN2yL0DFYfg)
์ฅ์ค์ ์ด๋ถ๋ฐโช์ ๋ง์ถฐ '์์์ ํ๋ ์ฒด์กฐ' [๊ฑด๊ฐํ๋ชจ ์ข๊ธ๋ค]

๐ผ ์ฒญ์ถ์ ์น์ ๐ผ | ๋ ธ๋ ์ค์ฐ์ ์ฌ๋์ด | ์ด์ฐฌ์, ์ฅ๋ฏผํธ | ๊ฑด๊ฐ์ฒด์กฐ | ์์์ฒด์กฐ | ์ค๋ฒ๋์ค (Senior dance) | ์ค๋ฒ์ฒด์กฐ | ์ค๋ฒ์จ๋

๋ฌด.์กฐ.๊ฑด ์ด๋น ์ง๋ ์ถค๐ฅ์ด์ ์ผ์ ๋จน์๋ค๊ณ ? ์ด๊ฑฐ ๋ฐ๋ผํ๋ฉด ๋ค ๋น ์ง | ๋ฌด๊ฑด๋ ep.5 CHUMSUNCAP
![๐ [Health Clap] Song Dae-kwan 'Four-Beat' - Kung-Jjak Clap | Senior 88 Exercises](https://i.ytimg.com/vi/-rJ4Kr-nOwg/hqdefault.jpg?sqp=-oaymwEjCNACELwBSFryq4qpAxUIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJDeAE=&rs=AOn4CLCjeFm65_JCgno4r2iOYrtQ6BOsKw)
๐ [Health Clap] Song Dae-kwan 'Four-Beat' - Kung-Jjak Clap | Senior 88 Exercises
![์์์ ์์์ ํ๋ ์๋ฆฌ์๋ฆฌ ์ฒด์กฐ ์ฝ๊ฒ, ์ฌ๋ฐ๊ฒ, ๊ฑด๊ฐํ๊ฒ [์ด๋ฅด์ ์์
ํ๊ธฐ]](https://i.ytimg.com/vi/LDmUa1h_AEY/hqdefault.jpg?sqp=-oaymwEjCNACELwBSFryq4qpAxUIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJDeAE=&rs=AOn4CLAAfqyCQJOSM9TfDq0nA3XuDutYHg)
์์์ ์์์ ํ๋ ์๋ฆฌ์๋ฆฌ ์ฒด์กฐ ์ฝ๊ฒ, ์ฌ๋ฐ๊ฒ, ๊ฑด๊ฐํ๊ฒ [์ด๋ฅด์ ์์ ํ๊ธฐ]

์ด๋ฅด์ ์์ ํฌ - ๊ณผ์ผ๋ฐ์

๐ผ ์ฒญ์ถ์ ์น์ ๐ผ | ๋์ด | ์์์ฒด์กฐ | ์ค๋ฒ๋์ค (Senior dance) ์ค๋ฒ์ฒด์กฐ |์ค๋ฒ์จ๋ | ์ฃผ๊ฐ๋ณดํธ์ผํฐ ๊ฒฝ๋ก๋น ์ฒด์กฐ ์จ๋

๐ผ ์ฒญ์ถ์ ์น์ ๐ผ | ์์์ฒด์กฐ ๋ชจ์ 4 | ์ค๋ฒ์ฒด์กฐ | ์ค๋ฒ์จ๋ | ์๋์ด์ฒด์กฐ (Senior dance fitness) ์ฃผ๊ฐ๋ณดํธ์ผํฐ ๊ฒฝ๋ก๋น์ฒด์กฐ #๊ฑด๊ฐ์ฒด์กฐ#๋์ค์ฒด์กฐ#์๋์ด์ฒด์กฐ

๐ผ ์ฒญ์ถ์ ์น์ ๐ผ | ๊ธ์์ | ๊น์ฉ๋น | ๊ฑด๊ฐ์ฒด์กฐ | ์๋์ด์ฒด์กฐ (Senior dance fitness)

๐ผ์ค๋๋ ์ฒญ์ถ๐ผใ ฃ๋น๊ณ ใ ฃ๊ฑฐ๋ถ์ดใ ฃ์ค๋ฒ์ฒด์กฐใ ฃ์ค๋ฒ๋์คใ ฃ์ค๋ฒ์จ๋ใ ฃ๊ฑด๊ฐ์ฒด์กฐ

์์ ํฌ ์น๋งค์๋ฐฉ์ฒด์กฐ ์ด๋ฅด์ ๋ค๊ณผ ์ฆ๊ฒ๊ฒ ์ด ์ด๋ ๋งค์ผ ํ๋ค๋ณด๋ฉด ๋ ๊ธฐ๋ฅ์ด ์ข์์ง๋๋ค. ๋์ ๋ถ ์์ ์ ๊ผญ ์ด์ฉํด ๋ณด์ธ์. ๋ ํฌ๋ ์ด์ ๊ฑด๊ฐ์ฒด์กฐ (์น๋งค์๋ฐฉ, ๋๊ฑด๊ฐ ์ฒด์กฐ)

๐ผ ์ฒญ์ถ์ ์น์ ๐ผ | ์๋ํ ์ฝ์ | ๊ฑด๊ฐ์ฒด์กฐ | ์คํธ๋ ์นญ | ์์์ฒด์กฐ | ์์์คํธ๋ ์นญ | ์๋์ด์ฒด์กฐ (Senior dance fitness)#์๋ํ์ฝ์#๋ฆฌ์ํด#์๋์ด์ฒด์กฐ#๊ฑด๊ฐ์ฒด์กฐ

๐ผ ์ฒญ์ถ์ ์น์ ๐ผ | ์ฐ๋ ๊ฝ | ๊ฑด๊ฐ์ฒด์กฐ | ์ค๋ฒ๋ก๋น | ์๋์ด ์์ด๋ก๋น | ์๋์ด์ฒด์กฐ (Senior dance fitness)

โ์ธ์งํฅ์์ฒด์กฐ20๋ถโ์ค๋ฒ์ฒด์กฐ/์น๋งค์๋ฐฉ์ฒด์กฐ/์ด๋จธ๋,๋ฟ์ด๊ณ ,๋ด๋์ด๊ฐ์ด๋์,์ฌ์น๊ธฐ์ฌ์น๊ธฐ,๋ญ๋18์ธ,์ญ์ค์ผ
![๊ณ ๊ธ์ง๋ ํฌ๊ต์ค[48],๊ทธ๋์์ด๋๋ชป์ด์(์ํฌ),์ค๋ฒ์ฒด์กฐ,ํ๊ตญ์๋์ดํตํฉ๊ต์กํํ](https://i.ytimg.com/vi/9gpiGwx8H-0/hqdefault.jpg?sqp=-oaymwEjCNACELwBSFryq4qpAxUIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJDeAE=&rs=AOn4CLCR5ADr5g7ziiF_0KN453nWLNsQmA)
๊ณ ๊ธ์ง๋ ํฌ๊ต์ค[48],๊ทธ๋์์ด๋๋ชป์ด์(์ํฌ),์ค๋ฒ์ฒด์กฐ,ํ๊ตญ์๋์ดํตํฉ๊ต์กํํ
![[์ค๋ฒ์ฒด์กฐ]์ ๋น์ฒ๋ผ_๋
ธ๋ ์ฅ์ค์ (์๊ณก ์ค์นํฌ) #์๋ฆฌ์ธ๊ต์ก #์ฃผ์ผ๊ฐ๋ณดํธ์ผํฐ์์์ #์น๋งค์๋ฐฉ](https://i.ytimg.com/vi/kWk0iBA2hbg/hqdefault.jpg?sqp=-oaymwEjCNACELwBSFryq4qpAxUIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJDeAE=&rs=AOn4CLDi-QA5vBDE1eNFiAgIU3ohcn0nGQ)
[์ค๋ฒ์ฒด์กฐ]์ ๋น์ฒ๋ผ_๋ ธ๋ ์ฅ์ค์ (์๊ณก ์ค์นํฌ) #์๋ฆฌ์ธ๊ต์ก #์ฃผ์ผ๊ฐ๋ณดํธ์ผํฐ์์์ #์น๋งค์๋ฐฉ

๋์ '์ฐ์ฐ' ์๋์ด!

5-Minute Seated Upper Body Stretch for Seniors

์ด๋ฅด์ ์์ ํฌ - ์ฃผ๋จน๊ฐ์๋ณด๋ฐ์
![[4K ๊ณ ํ์ง]๊ตญ๋ฏผ๊ฑด๊ฐ์ฒด์กฐ๏ฝ์ ์ ์ด๋ ์ ์ฐ์ 6๋ถ ์ฒด์กฐ ํํธโ๏ธ๏ฝ์์ฒ๋
๊ฑด๊ฐ์ฒด์กฐ! ๊ตญ๋ฏผ์ฒด์ก์งํฅ๊ณต๋จ/KSPO](https://i.ytimg.com/vi/oq0eugtuMas/hqdefault.jpg?sqp=-oaymwEjCNACELwBSFryq4qpAxUIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJDeAE=&rs=AOn4CLCkHjF4JIsbewH5_viPzPTdFCTmzw)
