Как накачать ягодичные мышцы - Юрий Спасокукоцкий. Лучшие методики и упражнения. Таймкоды в описании

Как накачать ягодичные мышцы - Юрий Спасокукоцкий. Лучшие методики и упражнения. Рекомендуемый канал Окси    / channel   Исследования по эффективности работы миографа: https://vk.com/@-183748251-dokazatels... 💪 Результаты моих учеников и тренировки со мной онлайн или в Москве: www.biceps.pro 🔥 Фитнес марафон ЖИРОТОПКА: www.jirotopka.ru ▶️ Большой выбор программ тренировок и моя книга на www.superbiceps.pro и в каталоге https://superbiceps.justclick.ru/prod... ✅Получить консультацию, заказать рекламу taplink.cc/jirotopka ❗❗❗ НАПОМИНАЮ ЧТО НОВИЧКАМ НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ВЫПОЛНЯТЬ ЧИТИНГ, а также базовые упражнения, вначале нужно закачать мышечный корсет спины ✅ ИНДИВИДУАЛЬНОЕ ОБУЧЕНИЕ фитнес инструкторов онлайн: http://biceps.pro/kurs Предоставляется международный сертификат от федерации бодибилдинга и фитнеса! 🍎 Мои готовые ПЛАНЫ ПИТАНИЯ, разработанные совместно с диетологом — https://superbiceps.pro и в каталоге https://superbiceps.justclick.ru/prod... 🥭 Получить советы в виде ответов на свои вопросы мы можете в моем ТГК канале https://t.me/superbiceps там же выкладываю видео для тех у кого то плохо работает Youtube 🥕ВЕГЕТАРИАНСКИЙ или ВЕГАНСКИЙ ПЛАН ПИТАНИЯ — http://biceps.pro/online-training 📚 Моя книга КАК ПОСТРОИТЬ ТЕЛО МОЕЙ МЕЧТЫ — https://superbiceps.justclick.ru/orde... 📞 Связаться со мной можно с помощью почты: [email protected] или Телеграм https://t.me/Spasokukotskiy или почта [email protected] Instagram —   / superbiceps   (соцсеть от корпорации Мета признана экстремисткой на территории РФ) Telegram — https://t.me/superbiceps Моя группа в ВК — https://vk.com/bicepsclub Моя страница ВК — https://vk.com/multibuilding Яндекс Дзен: https://zen.yandex.ru/superbiceps TikTok:   / jirotopka.ru   Второй канал на Youtube:    / @jirotopka   ► Результаты моих учеников - мужчин: http://bit.ly/1sHmWqv Таймкоды: 00:00 Введение и цель видео 00:55 Роль ягодичных мышц 01:11 Ягодичные мышцы важны для здоровья спины и долголетия 01:25 Они защищают позвоночник и предотвращают травмы 01:49 Видео снято в фитнес-клубе MD FIT в Москве 01:55 Принципы тренировки ягодичных мышц 02:10 Медленные и быстрые мышечные волокна тренируются одинаково 02:32 Оптимальный вес отягощения 02:47 Как подобрать вес 03:15 Разница между новичками и опытными 03:27 Малоповторка – основа гипертрофии 03:48 Силовые тренировки Анны 04:06 Фитнес-марафоны или как делать НЕ НАДО 05:00 Видео с нормальной тренировки 05:36 Мифы про маленькие веса 06:00 Дефицит калорий – основа похудения 06:15 Научные исследования на тему гипертрофии 06:39 Количество подходов и повторений для оптимального роста мышц 07:15 Отдых между подходами и частота тренировок 07:56 Работа до мышечного отказа 08:15 Разница между большими и маленькими весами 09:04 Использование миографа 09:57 Пример работы 10:55 Подход с малым весом 11:35 Качество выполнения упражнений не заменяет вес 11:52 Важность отдыха и прогрессии нагрузок 12:30 Увеличение веса приводит к большему напряжению мышц 13:01 Отчёт и выводы 13:41 Рекомендую канал OXY TEAM 15:10 Миограф работает! 15:35 Ответ на критику 16:43 Исследования, связанные с миографом 17:20 Мифы о "растянутой позиции" и времени под нагрузкой 18:06 Нет доказательной базы 18:13 Умеренное растяжение – основа 19:17 Полная амплитуда опасна! 19:55 Присоединяйтесь к нам в ТГК 20:43 Тренируйтесь правильно 21:17 Методика Юрия Спасокукоцкого 21:30 Программы тренировок и питания в описании 21:50 Не зацикливайтесь на одном 22:19 Варианты упражнений для ягодиц 22:47 Постоянно менять упражнения вредно! 23:19 Частота тренировок и варьирование нагрузки 23:41 Важность пропорционального развития 24:19 Тренировка Анны 24:45 Корреляция силы в упражнениях 25:30 Обращайтесь ко мне по поводу тренировок 26:30 Домашний тренинг 27:03 Приседания на одной ноге 27:27 Работает Анна 28:25 Ощущения 28:50 Вариант утяжелителя 29:39 Главные принципы тренировок ягодиц 30:00 Бесплатная программа в ТГК 30:20 Впечатления участников 30:47 Подписывайтесь и до новых встреч!