COME FARE LA VERTICALE DA ZERO - Esercizi per principianti (allenamento completo) - Marco Ruggirello

❌ SLANCIARE ALL’INFINITO NON TI FARA’ IMPARARE LA VERTICALE 🤸🏻‍♂️ Vuoi fare la verticale da zero, ma fai solo slanci e tenute a muro? Quando li esegui non senti sufficiente stabilità nelle braccia e hai il timore di cadere? Tranquillo, ti capisco perfettamente. Se il primo approccio è questo, ti consiglio di leggere qui sotto ⤵️ Se non sai come fare le attivazioni del corpo da in piedi, sarà ancora più difficile farlo a testa in giù, impedendoti di imparare la verticale e aumentando il rischio di farti male. Per questo come primo step devi creare solide basi tecniche e fisiche. Ho preparato per te un allenamento completo, esercizi facili per principianti che ti aiuteranno ad apprendere in sicurezza le basi del verticalismo. COME ORGANIZZARE IL TUO ALLENAMENTO 🔥 RISCALDAMENTO 10 ripetizioni per ogni esercizio. ANDATURE 3 serie da 5 ripetizioni per ogni esercizio. WORKOUT Frog Stand: imposta il timer e gioca per 5/8 minuti su questa posizione cercando il tuo equilibrio; Allineamento in piedi: 2x8 ripetizioni (solo retroversione, solo torace, insieme); Spinta verticale spalle, in compressione: 4x15 secondi pausa 1 minuto; Spinta orizzontale spalle, in compressione: 4x5 ripetizioni pausa 1 minuto; Dove non indicato il riposo è libero. Allenandoti con costanza su questi esercizi, presto slanci e tenute saranno alla tua portata. 🤸🏻‍♂️ Se desideri iniziare a scoprire la verticale, questo può essere veramente il tuo punto di partenza. Non puoi perdere questo allenamento! Let's GO! 🙌🏼 Come è strutturato l'allenamento: 00:00 - Inizio 00:33 - Introduzione 00:51 - Riscaldamento 12:22 - Andature 16:22 - Workout 23:00 - Fine allenamento --- 🔥 Qualcosa in più su di me 🇮🇹: ↝ Atleta fin dall'infanzia ↝ Ho praticato tantissimi sport ↝ Mi piace mangiare sano ↝ 30 anni e non sentirli ↝ Lago di Como Teniamoci in contatto: 🍿 Iscriviti al canale https://goo.by/MrFiF e attiva la campanella! 🔔 📸 Instagram (@marco.ruggirello):   / marco.ruggirello   📩 Email: mailto:[email protected] 🤸🏻‍♂️Chi sono: Sono Marco, ho 30 anni, vivo a Como e lavoro nel mondo del Fitness come istruttore FIF di discipline a corpo libero. Propongo diversi tipi di allenamenti per chi si approccia da principiante al corpo libero, da fare a casa o dove preferite, affrontando diverse tipologie di allenamento come mobilità, brucia grassi, potenziamento e verticalismo. Considero il web come un ottimo strumento per condividere insieme un momento di allenamento, svago e positività volto a migliorare il proprio benessere e stile di vita! 💪🏻 #verticale #allenamentoacorpolibero #eserciziacasa