#83 ΕΝΕΡΓΟΠΟΙΗΣΗ ΠΕΡΟΝΙΑΙΩΝ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΔΙΑΣΤΡΕΜΜΑ - FIBULARIS MM ISOMETRIC ACTIVATION
Η συγκεκριμένη τεχνική βοηθάει τόσο στην ανακούφιση από τα συμπτώματα σε Διάστρεμμα Αστραγάλου όσο και στη θωράκιση έναντι μελλοντικού διαστρέμματος της άρθρωσης του αστραγάλου (ποδοκνημικής). Είναι εξαιρετικά σημαντική για άτομα που κάνουν έντονη αθλητική δραστηριότητα πχ τρέξιμο, ποδόσφαιρο, Basketball, Volleyball που η σταθερότητα της ποδοκνημικής άρθρωσης είναι απαραίτητη για αποφυγή τραυματισμών. Οι Περονιαίοι μυς είναι οι βασικοί μυς που σταθεροποιούν την ποδοκνημική άρθρωση από το να "γυρίσει" προς τα έξω. Είναι επίσης οι πρώτοι μυς που ταλαιπωρούνται σε διάστρεμμα και, αν δεν ενεργοποιηθούν άμεσα μετά τον τραυματισμό, παραμένουν "τεμπέληδες", συχνά συμβάλλοντας σε επαναλαμβανόμενα διαστρέμματα. Ιδανικά η ισομετρική ενεργοποοίηση γίνεται σε set των 3 επαναλήψεων. Δηλαδή, επαναλαμβάνουμε την κίνηση 3 φορές (για ένα, δυο, τρία εως και 10 δευτερόλεπτα τη φορά). Κάνουμε 3 sets την ημέρα, ιδανικά με κάποιες ώρες απόσταση ανάμεσα τους. Μπορείτε να ξεκινήσετε την ενεργοποίηση 48 ώρες μετά τον τραυματισμό και συνεχίζετε την καθημερινή εκτέλεση ης για 4-6 εβδομάδες. ‼️ Περισσότερα βίντεο για ενεργοποίηση και άλλων μυών δείτε στη λίστα "ΕΝΕΡΓΟΠΟΙΗΣΗ" • ΕΝΕΡΓΟΠΟΙΗΣΗ ---------------------------------------------------------------------------------------------------------- 💥 Νέα βίντεο κάθε Κυριακή 💥 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------- 🌟 Αν σας αρέσει αυτό το βίντεο και θέλετε να ανεβάσω και άλλα αντίστοιχα μπορείτε να πατήσετε το 👍. 🌟 Αν έχετε ερωτήσεις ή θέλετε να αναπτύξω κάποιο συγκεκριμένο θέμα, αφήστε μου σχόλιο ⬇️. 🌟 Αν θέλετε ενημέρωση, συμβουλές, εργαλεία και τρόπους διαχείρησης των πιο κοινών μυοσκελετικών συμπτωμάτων μπορείτε να κάνετε εγγραφή στο κανάλι μου / drkaterinamoustaka . 🌟 Αν θέλετε να ενημερώνεστε πρώτοι για αντίστοιχα βίντεο, πατήστε το εικονίδιο με το καμπανάκι 🛎 --------------------------------- ΣΥΝΔΕΘΕΙΤΕ ΜΑΖΙ ΜΟΥ ---------------------------- ✅ Instagram / drkaterinamoustaka ✅ FaceBook Page / drmoustaka ✅ Blog ΤάδεΕφηΚατερίνα https://www.moustaka.gr/category/blog/ ✅ Website www.moustaka.gr ✅ Seminars https://www.moustaka.gr/workshops/ ------------------------------------ ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ --------------------------------------- [email protected] [email protected] 🎶 www.bensound.com
ΑΣΚΗΣΗ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΔΙΑΣΤΡΕΜΜΑ
ΤΙ ΚΑΝΩ ΣΕ ΔΙΑΣΤΡΕΜΜΑ ΑΣΤΡΑΓΑΛΟΥ (ΒΑΣΙΚΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΗΣ)
✨ Ο θόρυβος εξαφανίστηκε αμέσως μετά από αυτή την άσκηση — και η ακοή μου δεν ήταν ποτέ καλύτερη!
#35 Διάταση PNF - Έξω Στροφείς Ισχίου
Στραμπούληγμα στον αστράγαλο - Αντιμετώπιση
ΤΙ ΔΕΝ ΚΑΝΟΥΜΕ ΣΕ ΔΙΑΣΤΡΕΜΜΑ #διάστρεμμα #αστράγαλος
Υγεία Πάνω από Όλα – 24/2/18, Τριαντάφυλλος Πανταζής – Στραμπούληγμα στον αστράγαλο
ΠΩΣ ΕΛΕΓΧΩ ΤΗΝ ΚΙΝΗΣΗ ΣΤΗΝ ΑΡΘΡΩΣΗ ΤΟΥ ΑΣΤΡΑΓΑΛΟΥ (ΠΟΔΟΚΝΗΜΙΚΗ) #κινητικότητα #ποδοκνημικής
Πονάει η μέση ή το ισχίο;
#118 ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΚΙΝΗΤΟΠΟΙΗΣΗΣ ΠΛΑΤΗΣ ΓΙΑ ΑΤΟΜΑ ΠΟΥ ΚΑΝΟΥΝ ΔΟΥΛΕΙΑ ΓΡΑΦΕΙΟΥ Μέρος 1ο, Όρθια θέση.
Διάστρεμμα ποδοκνημικής
Αποκατάσταση συνδεσμικών κακώσεων ποδοκνημικής άρθρωσης@360physio
How to Become Glute Dominant (Not Leg Dominant)
Διάστρεμμα ποδοκνημικής - Οι πρώτες 72 ώρες
Τι μπορεί να προκαλέσει πόνο και τενοντίτιδα του αστραγάλου;
#73 ΠΩΣ ΧΑΛΑΡΩΝΩ ΤΟΝ ΟΠΙΣΘΙΟ ΚΝΗΜΙΑΙΟ - TIBIALIS POSTERIOR TRIGGER POINTS (RELEASE)
ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΤΑ TRIGGER POINTS Η Κατερίνα Μουστάκα μιλάει γι' αυτά στο "φλΕΡΤ" 27-11-2020 "
#51 ΑΠΑΛΛΑΓΕΙΤΕ ΑΠΟ ΤΗΝ ΠΡΩΙΝΗ ΔΥΣΚΑΜΨΙΑ ΜΕ 7 ΛΕΠΤΑ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ - 7 MIN SOLUTION TO MORNING STIFFNESS
