Программа тренировок со своим весом для начинающих

ПРОГРАММА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ: 1) Лодочки (на спине и на животе): подъем плечей 20 раз, подъем ног 20 раз, удержание 20-60 сек. 2) Планка держать 30-60 сек. 3) Растяжка Складка ноги вместе: наклоны 50 раз и удержание 30-60 сек Мостик подъемы 30 раз удержание 30-60 сек 4) отжимания от пола / на брусьях / кольца или в стойке у стены 5) подтягивания в наклоне / классические / на одной или канат 6) приседания / выпрыгивания / пистолеты 7) подъем ног на шведской стенке: В группировке до груди / прямые до горизонтали / прямые до рук 1-3 подхода в каждом упражнении (с отдыхом 30-60 секунд ) или в куговую 1-3 круга Мой инстаграм:   / andreytelitsyn   Ссылки на другие видео рубрики: 5 минусов начала занятий спортивной гимнастикой во взрослом возрасте    • 5 минусов начала занятий гимнастикой у взр...   5 плюсов начала занятий спортивной гимнастикой во взрослом возрасте    • 5 плюсов начала занятий спортивной гимнаст...   Про планку:    • Как делают планку гимнасты?