مقاومة و كارديو للفخدين والمؤخرة | بدون نط حرق دهون القسم السفلي وشد الترهلات | LEGG AND BUT

انتهى زمن الترهلات والسيلوليت. هذا تمرين مقاومة كارديو يستهدف الفخذين والمؤخرة بدقة، يحرق دهون القسم السفلي ويشد الترهلات دون قفز الإلتزام قرارك، والنتيجة حتمية. إبدأي الآن. • نوع التمرين: -مقاومة. -كارديو. • القسم المُستهدَف: القسم السفلي(الفخذين و المؤخرة). • الهدف من التمرين: _حرق دهون. _شد العضل. _نحت القسم السفلي. • الأدوات المُستخدَمة: بدون أدوات. • الوزن المُستخدَم: وزن الجسم. • شدة التمرين: متوسط الشدة ( مناسب لجميع المستويات). • التكرار الأسبوعي: يمكن تكرار التمرين من 3_4 مرات في الأسبوع. • الفئات المُستبعَدة 🚫: _أصحاب الإنفصال العضلي. _أصحاب الإنزلاق الغضروفي. _من يعانون من الآم الركب والظهر. • السعرات المحروقة: من250_440 سعرة حرارية. • مدة ظهور النتائج: تظهر النتيجة خلال 3_4 أسابيع مع الإلتزام بالحمية الغذائية. • نصائح📍: _الحرص على الإحماء قبل التمرين لتجنب الإصابات. _لمن يعانون من الآم في الركب تجنب النزول العميق بالقرفصاء. _الحرص على الإطالة بعد التمرين لتجنب الشد العضلي. https://sarapopfit.com/programs/ar/ca... .................................................... نظام غذائي 2 على 2    • نظام غذائي بدون ممنوعات | ناكل كل شي ونخسر...   ................. وصفات صحية مجانية https://sarapopfit.com/category/recipes/ برامج رياضية مجانية https://sarapopfit.com/category/worko... تابعوا تحديات سارة على قناتي    / @shortssarapopfit   اذا حابة تمشي او تعملي كارديو بقلب البيت اخترت لك هاد الفيديو    • كارديو على اغاني ام كلثوم حماسي | يومي لحر...   فيديو الاطالة    • 🦋إطالة | للحصول على نجسم نحيل ووضعية سليمة...   لا تنسو تتابعوني على سناب شات وتشوفو فيديوهاتي عبر منصة الاضواء على حسابي الوحيد والرسمي 👈🏻 sarapopfit1 للاضافة السريعة👇🏻   / hh8coibw   #sarapopfit #workout #abs صفحتي الفيس بوك @sarapopfitonly   / sarapopfitonly   . صفحتي الانستقرام الوحيدة @sarapopfit   / sarapopfit   Inquiries : [email protected] ............................................................. مقدمة : 00:00 - 0:59 احماء :1:00 - 3:26 الحركة الاولى : 3:27 - 4:00 سكوات : 4:01 - 4:27 لونج : 4:28 - 5:30 خطوات جانبية : 5:31 - 6:31 سكوات : 6:32 - 8:00 خطوات جانبية : 8:01 - 8:57 سكوات مع لونج : 8:58 - 9:59 سكوات عريض وضيق : 10:00 - 10:30 خطوات جانبية : 10:31 - 11:28 رفسات للموخرة : 11:29 - 12:37 فتحات جانبية : 12:38 - 14:04 رجاج الدهون : 14:05 - 14:27 رفع مع رفسات للمؤخرة : 14:28 - 15:38 المتزلجون : 15:39 - 16:50 رفع القدم مع الركبة : 16:51 - 18:16 بلانك مع رفع القدم : 18:19 - 19:05 حركة لشد البطن السفلى : 19:06 - 20:18 اطالة : 20:19 -25:21 #sarapopfit #lowerbody #glutes .................................................................................... تمرين شد الفخذين تمرين شد المؤخرة حرق دهون الجزء السفلي شد ونحت المؤخرة .............................................................................. إخلاء المسؤولية لا تخلو التمارين من مخاطرها وهذا البرنامج أو أي برنامج تمرين آخر يؤدي إلى الإصابة. كما هو الحال مع أي برنامج تمارين رياضية ، إذا بدأت تشعر في أي وقت أثناء التمرين بالإغماء أو الدوار أو الشعور بعدم الراحة الجسدية ، فيجب عليك التوقف فورًا واستشارة أخصائي طبيب حقوق التأليف هذا الفيديو محمي بموجب قوانين حقوق النشر الدولية، يُحظر وبشدة إعادة منتجة الفيديو أوتوزيعه بدون إذن كتابي من المنشئ. أي استنساخ غير قانوني لهذا المحتوى بأي شكل من الأشكال سيؤدي إلى اتخاذ إجراء فوري ضد الشخص المعني. جميع الحقوق محفوظة.©️ 2018-2021 Sara PopFit Fitness disclaimer Exercise is not without its risks and this or any other exercise program may result in injury. As with any exercise program, if at any point during your workout you begin to feel faint, dizzy, or have physical discomfort, you should stop immediately and consult a medical professional. COPYRIGHT NOTICE This video is protected by International copyright laws. Reproduction and distribution of the video without the creator's written permission are strictly prohibited. Any illegal reproduction of this content will result in immediate action against the person concerned.