30分鐘 坐姿運動｜低衝擊 中高齡適用｜含暖身、收操
這套30分鐘的運動包含了暖身、簡單的舞蹈律動還有最後的收操伸展，不管是站著或坐著的長輩們都能跟著老師一起動一動！ 00:00 暖身 14:25 慢版舞蹈 18:20 正常速度 21:40 收操 Can’t Wait Till I Graduate by Andrey Petrov is licensed under a Attribution 4.0 International License.
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杯子歌 節奏訓練｜倫敦鐵橋垮下來｜中高齡適用
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30-Minute Fat-Burning Workout: No Running, No Jumping, Just Sweat
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![20260201 Sunday 'Landscape - With Lyrics - Edited Version' [Liu Genghong] Liu Genghong Live Strea...](https://i.ytimg.com/vi/FC0jjhGa7ZM/hq720.jpg?sqp=-oaymwE1CNAFEJQDSFryq4qpAycIARUAAIhCGAHwAQH4Af4JgALQBYoCDAgAEAEYciA-KEswD7gC9xg=&rs=AOn4CLCM8aB55r7FoGpr6Lhsz9CXgVZTPA&usqp=CCc)
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