Comment avoir ces traction en 30 jour.

Tu n'arrives pas à faire une seule traction à la barre fixe ? Pas de panique ! Dans cette vidéo, je te dévoile ma méthode progressive pour réussir tes premières tractions en seulement 30 jours. Que tu sois un grand débutant ou que tu aies juste besoin de renforcer ton dos et tes bras, ce programme est fait pour toi. On passera en revue l'anatomie, les meilleurs exercices de renforcement (tractions australiennes, négatives) et une astuce bonus avec un élastique pour t'aider à franchir le cap ! 🔔 N'oublie pas de t'abonner et d'activer la cloche pour ne rien rater des prochaines vidéos ! 👍 Laisse un like si ce tuto t'a été utile ! CHAPITRES DE LA VIDÉO : 00:00 - Introduction : Le défi des 30 jours 00:16 - Anatomie : Quels muscles travaillent pendant une traction ? 00:23 - Étape 1 : Les tractions australiennes (Body rows) 01:21 - L'objectif à atteindre pour valider l'étape 1 01:32 - Étape 2 : Les tractions négatives (Le secret pour progresser) 02:41 - Exercice supplémentaire : Les tractions assistées avec élastique 03:01 - Conclusion et derniers conseils 💬 Dis-moi en commentaire à quelle étape tu en es et si tu arrives à faire tes 15 tractions australiennes !