كيفاش كيدوزو الاختبارات الأولية لمباراة المخازنية؟ | شرح كامل 2025

🎯 كيفاش كيدوزو الاختبارات الأولية لمباراة المخازنية 2025 السلام عليكم 👋 في هذا الفيديو غادي نشرحو ليكم كيفاش كيدوزو الاختبارات الأولية لمباراة المخازنية، شنو هي الاختبارات، وكيفاش تتحضر ليها 💪 🎯 محتوى الفيديو: ✅ الاختبارات البدنية بالتفصيل ✅ الفحوصات الطبية المطلوبة ✅ برنامج التحضير البدني ✅ نصائح التغذية والراحة ✅ أخطاء شائعة وكيفية تجنبها --- 🏃‍♂️ الاختبارات البدنية: *1. الجري:* للرجال: 1000م في أقل من 4 دقائق للنساء: 800م في أقل من 4:30 دقائق *2. الضغط:* رجال: 30-40 ضغطة في دقيقة نساء: 15-20 ضغطة في دقيقة *3. الشد:* رجال: 8-12 شدة نساء: 3-5 شدات *4. البطن:* رجال: 40-50 مرة في دقيقة نساء: 30-40 مرة في دقيقة *5. السباحة:* 50-100 متر بدون توقف --- 🏥 الفحوصات الطبية: ✔️ الطول: رجال 1.68م / نساء 1.60م ✔️ الوزن: متناسب مع الطول ✔️ النظر والسمع سليم ✔️ فحص القلب والرئتين ✔️ تحاليل الدم والبول ✔️ عدم وجود أمراض مزمنة --- 📅 برنامج التحضير (3-6 أشهر): *الشهر الأول:* جري 3 مرات (20-30 دقيقة) ضغط: 3×10 بطن: 3×15 *الشهر الثاني:* جري 4 مرات (30-40 دقيقة) ضغط: 3×15 شد: 3×5 بطن: 3×25 *الشهر الثالث:* جري 4-5 مرات (40-50 دقيقة) ضغط: 4×20 شد: 3×8 بطن: 4×30 سباحة: 2 مرات --- 🥗 نصائح التغذية: ✅ البروتينات: دجاج، سمك، بيض ✅ الكربوهيدرات: أرز، معكرونة، خبز ✅ خضروات وفواكه يومياً ✅ اشرب 2-3 لتر ماء يومياً ❌ تجنب: الوجبات السريعة، التدخين --- ⚠️ أخطاء شائعة: ❌ البدء المتأخر في التحضير ❌ التدريب المفرط بدون راحة ❌ إهمال التغذية والنوم ❌ عدم الإحماء قبل التمارين ❌ التوتر الزائد يوم الاختبار --- 💡 نصائح ليوم الاختبار: ✔️ نم جيداً الليلة السابقة ✔️ تناول وجبة خفيفة ومتوازنة ✔️ احضر مبكراً بـ 30 دقيقة ✔️ البس ملابس رياضية مريحة ✔️ قم بإحماء جيد ✔️ كن واثقاً وهادئاً --- 📌 محتوى الفيديو: 00:00 - مقدمة 01:00 - الاختبارات البدنية 06:00 - الفحوصات الطبية 09:00 - برنامج التحضير 13:00 - التغذية والراحة 15:00 - الأخطاء الشائعة 17:00 - نصائح ليوم الاختبار 19:00 - أسئلة وأجوبة --- 🔔 اشترك في القناة وفعّل الجرس 🔔 👍 لايك وشارك الفيديو 💬 اكتب أسئلتك في التعليقات --- 🌐 الموقع الرسمي: www.dgsn.gov.ma 💪 بالتوفيق لجميع المترشحين! --- #مباراة_المخازنية, #Concours_Makhazni, #الاختبارات_البدنية, #التحضير_للمباراة, #الأمن_الوطني, #DGSN, #وظائف_المغرب, #مباريات_التوظيف, #الشرطة_المغربية, #اختبارات_الرياضة, #التدريب_البدني, #النجاح_في_المباراة, #كيفاش_نتحضر, #Police_Maroc, #Recrutement_DGSN, #Tests_Physiques, #Emploi_Maroc --- 📧 للتواصل: [بريدك الإلكتروني] © 2024 - يُسمح بالمشاركة ✨