【ダンベル×腹筋】7分半の腹筋を割る高負荷トレーニング！

◆uFit公式LINEにて、1週間メニューを無料で配信中！ https://s.lmes.jp/landing-qr/20020883... ◆概要 ダンベルが家にないという方は、代わりにペットボトルを使いましょう。 この動画では、ダンベル1つで腹筋を徹底的に鍛えて体幹部・腹筋を強化することができるメニューになっています！ ダンベルを使うことで自重の腹筋トレーニングよりも負荷をあげて追い込むことができますよ。 ◆林ケイスケが筋トレに関する疑問を解決！ ・筋トレと有酸素運動の順番はどっちを先に取り組むべきか？    • 筋トレと有酸素運動の順番はどっちが先？ダイエットや筋肥大に効果的な順番とその理由を解説   ・「筋トレが続かない...」原因と対策を現役トレーナーが徹底解説    • 【筋トレが続かない人必見！】原因と対策を現役トレーナーが徹底解説   ・林ケイスケの「痩せる習慣5選」を紹介！    • 【痩せる習慣】痩せてる人はやっている意外な習慣5選！運動以外で痩せる方法とは？   ◆uFitのおすすめアイテム ・林ケイスケプロデュースのマッサージガン『uFit RELEASER』 uFit RELEASER（マッサージガン）はコンパクトでありながらパワフルな振動で全身の凝りや筋肉を心地よくほぐします。あなたのダイエットや筋トレをサポートします！ https://ufit.co.jp/products/ufit-rele... ◆関連動画 ・【立ち腹筋】立ったままできる腹筋トレーニングで手軽にお腹を割る（全年齢対象・有酸素運動）【3分】    • 【立ったまま腹筋】立ち腹筋で手軽にお腹を割ろう（3分）   ・本気の高負荷腹筋トレーニングメニュー（器具なし・腹筋を割る）【10分】    • 本気の高負荷腹筋トレーニングメニュー（器具なし・腹筋を割る）【10分】   ・ポッコリお腹をへこます筋トレ！ぽっこりお腹ダイエット！！（下っ腹、わき腹にも効果的）【7分】    • ポッコリお腹をへこます筋トレ！ぽっこりお腹ダイエット！！（下っ腹、わき腹にも効果的）...   ◆今回紹介したトレーニング 00:00 1.ダンベルクランチ ダンベルを両手で持って身体を起こします。 身体を起こすのでなく背中を丸めるイメージで行いましょう。 腰が反ってしまうと腰痛の原因になるので、おへそを見ながら行いましょう。 00:52 2.ダンベルロシアンツイスト 両足と上半身を浮かせてV字の状態をキープしたまま、上半身を左右にひねります。 後方を見るようにするとより腹筋に効きますよ。 お腹周りを引き締めるのにおすすめの種目です。 01:32 3.ダンベルフラッターキック 両足と上半身を浮かせてV字の状態をキープしたまま、足を上げ下げします。 腹筋の正面にある腹直筋を効果的に鍛えることができ、下っ腹を凹ますのにおすすめの種目ですよ。 02:12 4.ダンベルV字キープ 足と上半身を浮かせてV字になり、その姿勢をキープします。 腹直筋に力を入れて、腰が反らないようにおへそを見ながら行いましょう。 02:52 5.ダンベルサイドプランク（右） 横向きで右肘をつき、お尻を持ち上げて体を一直線にします。 ダンベルは腰のあたりに添えましょう。右の横腹が硬くなっていればOKです。 お尻が後ろ側に下がってしまうことが多いので気をつけましょう。 03:32 6.ダンベルサイドプランクヒップレイズ（右） サイドプランクの姿勢から、右の横腹を地面につける→高く上げるを繰り返します。 ダンベルは腰のあたりに添えましょう。右の横腹が硬くなっていればOKです。 お尻が後ろに下がってしまいがちなので、一直線になっていることを確認しながら行いましょう。 04:12 7.ダンベルサイドプランク（左） 横向きで左肘をつき、お尻を持ち上げて体を一直線にします。 ダンベルは腰のあたりに添えましょう。左の横腹が硬くなっていればOKです。 お尻が後ろ側に下がってしまうことが多いので気をつけましょう。 04:52 8.ダンベルサイドプランクヒップレイズ（左） サイドプランクの姿勢から、左の横腹を地面につける→高く上げるを繰り返します。 ダンベルは腰のあたりに添えましょう。左の横腹が硬くなっていればOKです。 お尻が後ろに下がってしまいがちなので、一直線になっていることを確認しながら行いましょう。 05:32 9.ダンベルサイドベント（右） 膝立ちの姿勢で右手でダンベルを持ちます。 上体を右側に倒し、右の脇腹を収縮させます。 体を起こし、これを繰り返します。 06:12 10.ダンベルサイドベント（左） 膝立ちの姿勢で左手でダンベルを持ちます。 上体を右側に倒し、左の脇腹を収縮させます。 体を起こし、これを繰り返します。 06:52 11.ダンベルストレートアームクランチ 両手でダンベルを持ち、足・腕の両方をまっすぐ伸ばします。 肘を曲げずに伸ばしたままお腹を丸めて腹筋を鍛えます。 腰が反らないようにおへそを見ながら行いましょう。 07:32 12.ダンベルトゥータッチクランチ 両手でダンベルを持ち、足を真上に持ち上げます。 両手で足をタッチするようにクランチを行います。 08:12 13.ダンベルツイストクランチ（右） 膝を90度に曲げ、仰向けに寝転がります。 体を捻りながら右側へ体を起こします。 横っ腹が収縮していればOKです。 08:52 14.ダンベルツイストクランチ（左） 膝を90度に曲げ、仰向けに寝転がります。 体を捻りながら左側へ体を起こします。 横っ腹が収縮していればOKです。 09:32 15.ダンベルロシアンツイスト+パルス ロシアンツイストからさらに1回捻ります。 無理のない範囲で1回1回丁寧に行いましょう。 ◆おすすめ記事 ・脂肪は「筋トレ&有酸素運動」で落とす！自宅筋トレメニューと食事方法を解説 https://ufit.co.jp/blogs/diet/burn-bo... ・HIITトレーニングの効果とやり方。たった4分で脂肪が燃える筋トレメニューを紹介 https://ufit.co.jp/blogs/training/hiit ・筋トレやダイエットの効果を上げる！おすすめのプロテインを紹介 https://ufit.co.jp/blogs/protein/protein ◆当チャンネルの使い方 トレーニングのレベルに合わせ、サムネイルを以下の三色に分けることでレベルに合った筋トレ動画が見つけやすいように工夫しています。 🟩緑→初心者向け 🟨黄色→中級者向け 🟥赤→上級者向け 自分に合ったトレーニングを探す際に役立ててくださいね！    / @hayashikeisuke   ◆uFit公式チャンネル：   • 【初心者必見】ダイエットや筋トレにおすすめのプロテイン3選！失敗しない選び方を徹底解説   ◆公式サイト：https://ufit.co.jp/ ◆Twitter：  / ufit_hayashi   ◆uFit最新情報：https://linkpop.com/ufit #ダンベル腹筋 #高負荷腹筋 #腹筋トレーニング #腹筋 –––––––––––––––––––––––––––––– 🎵 Track Info: Track: LOUD ABOUT US! - Goes Like [NCS Release] Music provided by NoCopyrightSounds. Watch:    • LOUD ABOUT US! - Goes Like | Bass House | ...  ​ Free Download / Stream: http://ncs.io/GoesLike Track: V O E - Giants [NCS Release] Music provided by NoCopyrightSounds. Watch:    • V O E - Giants | Drum & Bass | NCS - Copyr...  ​ Free Download / Stream: http://ncs.io/Giants Track: Vosai & Facading - Crossed The Line (feat. Linn Sandin) [NCS Release] Music provided by NoCopyrightSounds. Watch:    • Vosai & Facading - Crossed The Line (feat....  ​ Free Download / Stream: http://ncs.io/CrossedTheLine ––––––––––––––––––––––––––––––