شرح شامل لتمارين عضلات الأرجل

إذا ساعدك الفيديو ومهتم بتحسين جانب التغذية والرياضة بحياتك، تأكد من الاشتراك وتفعيل الجرس ليصلك كل ما تحتاجه لتصبح أفضل نسخة من نفسك اشترك من هنا https://www.youtube.com/@mohammadalma... ********* التمارين: فخذ امامي: high bar squat hack squat leg press smith machine squat lunges pendulum squat leg extension الرجل الخلفية: stiff leg deadlifts good morning seated leg curl lying leg curl single standing leg curl الأرداف: squat lunges barbell hip thrust glute kickback البطات: smith machine calf raise stair calves leg press calves raises seated calf raise ********* لا تنسوا متابعة بودكاستي الرياضي الخاص، حلقة كل يوم جمعة قناة البودكاست عاليوتيوب:    / @jismik_podcast   حساب البودكاست على الانستقرام:   / jismik_podcast   ********* تابعوني على باقي مواقع التواصل للمزيد من المعلومات اليومية/ الانستقرام: ‏M_almarzouq7 ‏  / m_almarzouq7   السناب جات: ‏Malmarzouq7 ‏  / malmarzouq7   التويتر: Malmarzouq7   / malmarzouq7   قناة التليقرام المجانية: Malmarzouq7 https://t.me/malmarzouq7 التيك توك: Malmarzouq7 www.tiktok.com/@malmarzouq7 • 00:00 مقدمة 1:30 الرجل الامامية 7:07 الرجل الخلفية 10:15 الارداف 13:49 البطات