Как подготовиться к первому Полумарафону? (Александр Элконин) | s21e11

Исчерпывающее пособие по подготовке к первому Полумарафону от бегуна и трейлраннера с очень большим стажем, спортивного врача и кандидата медицинских наук Александра Элконина. Новый выпуск подкаста “Спорт-Марафон. Аудиоверсия” будет полезен не только тем, кто увлекается бегом и начинает готовиться к первому длинному старту, но и тем, кто до этого не рассматривал бег и соревнования как вид постоянной активности. В этом выпуске (таймкод): 01:30 - Интересно ли марафонцам бегать половину дистанции 02:31 - Можно ли пробежать 21 км "с дивана" 06:51 - Достаточно ли 8 недель на подготовку к первому полумарафону 08:41 - Что из себя представляет подготовка к полумарафону 09:07 - Зачем нужно сходить к врачу и сдать анализы и ЭКГ 10:21 - Как организовать тренировочный процесс, сколько и каких беговых тренировок нужно 18:43 - Стоит ли искать себе компанию для тренировок 22:22 - Можно ли подготовиться, просто бегая и увеличивая километраж 23:22 - Что такое специальные беговые упражнения и зачем они нужны 25:09 - Чем СБУ отличаются от ОФП 26:42 - Как распределить все тренировки в течении недели 28:13 - Нужна ли бегуну растяжка 29:32 - Что делать с питанием, стоит ли принимать витамины и БАДы 34:48 - Что будет, если выйти на старт в новых кроссовках 38:00 - Что делать перед самым стартом? 41:14 - Нужно ли есть и пить на дистанции Полумарафона 42:34 - Что делать, если силы закончились, а сдавать не хочется 43:25 - Как правильно распределить дистанцию по темпу 45:00 - Что делать после Полумарафона Гость выпуска: Александр Элконин - врач, кандидат медицинских наук, тренер по бегу, лектор, основатель беговой школы ERA.RUN https://era.run/   / alexanderelkonin     / alexander_elkonin   Полезные ссылки: Подкаст “Что болит при беге?” - https://soundcloud.com/sport-marafon/... Подкаст “Как правильно составить план беговых тренировок?” - https://soundcloud.com/sport-marafon/... Видео “Тренировка ОФП дома?” -    • Тренировка ОФП дома   ___ Ведущий и автор проекта: Артур Ахметов   / ar4ibaldini     / arthur_akhmetov   [email protected] Все платформы, на которых можно послушать наш подкаст: https://song.link/smaudioversion Для обложки выпуска использована фотография с сайта https://moscowhalf.runc.run/