ПРОКАЧАЙ ЯГОДИЦЫ ЗА 20 МИН | ГАНТЕЛИ + УТЯЖЕЛИТЕЛИ

Эффективная тренировка на ягодицы! Рассчитана всего на 20 минут, и вы можете выполнять её дома, без прыжков и без лишнего шума. Уровень сложности легко регулируется — чем больше вес, тем выше нагрузка. Мой выбор инвентаря: – 2 гантели по 8 кг – Утяжелители для ног по 2 кг Что можете использовать вы: – 1 гантель (если нет пары или так удобнее) – Фитнес-резинку для дополнительного сопротивления – Бутылки с водой вместо гантелей: плотные пластиковые бутылки по 1,5–2 литра (или больше), можно наполнить песком, солью или крупой — так они станут тяжелее – Пакеты с крупой или мукой вместо гантелей: удобно держать за края – Рюкзак с грузом вместо гантелей: наполни книгами, бутылками с водой или пачками круп, держи в руках или надень на плечи (если упражнение позволяет) – Утяжелители можно заменить фитнес-резинкой или делать без них – Тренировка работает и с весом собственного тела, главное — техника! Для кого подойдёт: – Для всех уровней, от среднего до продвинутого – Идеально для домашних условий – Без прыжков — подходит даже тем, у кого чувствительные колени или спят соседи __ 🔺 Хочешь тренироваться эффективно? Вступай в мой закрытый Telegram-клуб! https://t.me/LLF_Club_bot?start=rl_Yd... В клубе тебя ждут: • тренировочные планы (начинающий, средний, сложный уровень) - это лучше, чем делать рандомные тренировки на ютубе • рецепты с БЖУ и ККАЛ • чат для поддержки и мотивации • советы по фитнесу и питанию 🔺 Мои электронные продукты здесь: https://boosty.to/leralogunova • программа тренировок «Фитнес Тело» на 12 недель, для тренажерного зала или дома с инвентарем • книга рецептов - рацион питания 2в1 • книга - знания о питании 🔺ПОБЛАГОДАРИТЬ/ ОСТАВИТЬ ДОНАТ: https://boosty.to/leralogunova/donate 🔺 Мой Telegram: https://t.me/leralogunovatut 🔺 Мой Instagram:   / leralogunova   — Music from Artlist: https://artlist.io — Отказ от ответственности: Чтобы избежать каких-либо травм или вреда, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед тренировкой. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании. Вы не должны полагаться на эту информацию в качестве замены и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Выполняя любые фитнес-упражнения без присмотра, как в этом видео, вы выполняете их на свой страх и риск. Обратитесь к специалисту по фитнесу, чтобы он порекомендовал вам форму упражнений. Лера Логунова не будет нести ответственности за любые травмы или вред, которые вы понесете в результате просмотра этого видео.