아킬레스건을 제대로 재생시키는 3가지 단계별 재활 루틴

안녕하세요 트레이너 이재술입니다. 이번시간은 아킬레스건 재활운동 루틴을 소개해드립니다. "누워서 ➡️ 앉아서 ➡️ 서서 : 체중 부하를 조절하며 온몸의 신경망을 복구하는 3단계 재생 공식" 누워서: 코어와 고관절(엉덩이)을 깨우고 앉아서: 무릎과 발바닥 아치의 수직 정렬을 맞추고 서서 딛고: 전신 신경망을 연결해 실전으로 복귀합니다. 1단계: 누워서 (무부하 / 코어 & 고관절 깨우기) 핵심 가이드: 발목을 직접 디디지 않지만, 걸을 때 충격을 분산해 줄 골반 주변부와 심부 코어를 완벽하게 활성화합니다. 2단계: 앉아서 (부분 부하 / 무릎 & 발아치 수직 정렬) 핵심 가이드: 체중의 약 50%만 가해지는 안전한 상태에서 발바닥의 아치를 세우고, 무릎과 발목이 비틀리지 않는 수직 가이드라인을 세우는 단계입니다. 3단계: 서서 딛고 (완전 부하 / 전신 신경망 & 실전 복귀) 핵심 가이드: 코어부터 발목까지 일직선으로 완벽하게 세팅된 상태에서 진짜 내 체중을 실어 힘줄 세포를 짱짱하게 결합하고 균형 감각을 복구하는 최종 관문입니다. #아킬레스건염 #아킬레스건 #아킬레스건재활 #발목통증 #발목재활 #아킬레스건통증 #발목운동 #재활운동 #교정운동 #체형교정 #코어운동 #고관절운동 #무릎정렬 #골반교정