허리 통증을 위한 기초 코어 운동!

자기 전 누워서 4분이면 됩니다. 허리 통증을 위한 골반 교정 운동입니다. 만성 허리 통증을 갖고 계시거나 허리 시술이나 수술 이후 회복을 위해서 운동하시려는 분들 모두가 하셔도 됩니다. 점진적으로 난이도를 올려보세요! [영상 타임라인] 00:00 인트로 및 영상 개요 00:03 기본 단계: 골반 정렬 및 복부 긴장 잡기 00:48 허리 통증 방지를 위한 꼬리뼈 정렬법 01:14 중급 단계: 골반 들어 올리기(브릿지) 01:56 엉덩이와 허벅지 자극 포인트 확인 02:16 주의사항: 안정적인 발바닥 지지법 03:00 상급 단계: 한 발 들고 버티기 03:41 골반 수평 유지 및 자세 체크 04:21 응용 동작: 반대쪽 팔 들어 올리기 05:10 마무리 및 정리 #허리통증 #코어운동 #재활운동 #교정운동 #골반교정