【雑学】男性ホルモンを上げろ！プロテインより優秀なテストステロンを爆上げする食品9選

▼今回の動画の内容は テストステロンを上げたいならプロテインだけでは足りない。ホルモンの材料となる脂質やミネラルを届けなければ工場は動かない。卵・牡蠣・レバーから9品を紹介する。後半はせっかく作ったテストステロンを守る食品の話だ。全9品から1つ選んで明日の食事に入れてみてほしい。 ▼ 目次 0:00 オープニング｜テストステロンを食品で上げる方法 0:23 ①全卵：黄身のコレステロールがホルモンの原料になる 1:18 ②牡蠣：亜鉛不足でテストステロンが75%急落する 2:18 ③レバー：亜鉛とビタミンAを1食で同時に補給できる 3:13 体験談：亜鉛を意識して朝の重だるさが変わった 3:51 ④鮭・青魚：オメガ3とビタミンDで炎症から守る 4:51 ⑤ブロッコリー：女性ホルモンへの変換を防ぐDIM 5:51 ⑥にんにく・玉ねぎ：コルチゾールを抑えてT値を守る 6:49 ⑦アボカド：良質な脂質がホルモン合成の材料になる 7:40 ⑧ナッツ：マグネシウムが使えるT値を解放する 8:35 ⑨ザクロ：2週間で24%テストステロンが上昇した研究 9:29 まとめ｜明日から1つ試すだけでいい ▼ 関連動画 ・プロテインを飲むほど太る人の致命的な勘違い    • 【雑学】プロテインで太る人、原因はこれです【飲み方が危険】初心者ほどやってしまう勘違い   ・40代から脂肪が落ちなくなる科学的理由    • 【雑学】40代で痩せないのは代謝のせいじゃない｜真犯人は3つ   ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ みんなの筋トレ雑学【筋肉チャンネル】へようこそ！ 筋トレ歴30年のおじさんが「知ってるだけで差がつく」雑学を毎日お届け。 ✅世間に広まってる常識の嘘 ✅今日から使える食事・栄養の話 ✅体の不調を消す方法 ✅40代からでも体は変わる 難しい言葉なし。実体験＋科学で全部話す。 「頑張っているのに結果が出ない」 その原因は努力不足じゃない。やり方が古いだけかもしれない。 古い常識を壊したい人は登録してくれ。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ▼ noteで深掘り記事を書いています 動画では話しきれなかった裏側や、もう一歩踏み込んだ内容をnoteで公開中です。 動画とあわせて読むと理解が深まります。 https://note.com/kinnikutuu_yabai ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ▼ チャンネルが扱うテーマ このチャンネルでは、筋トレ・ボディメイク・ダイエットに関する科学的な雑学をゆるく解説しています。 プロテインの飲み方、タンパク質の摂り方、筋肥大のメカニズム。 栄養学と筋肉の話を、筋トレ歴30年の視点でまとめています。 ジムトレでも、ホームトレーニングでも、自重トレーニングでも使える内容です。 ワークアウトのお供にどうぞ。 減量中の方にも、バルクアップを目指している方にもきっと役立てていただけると思います。 ▼ 動画制作のポリシー ・全動画オリジナル制作（国内外の論文リサーチをし手作業で一本一本制作しております） ・エンタメとして楽しめる内容を心がけています ・訂正や補足があればコメントで教えてください ⚠️ 免責事項 本動画は科学的な研究データに基づいた一般的な情報提供を目的としており、医療的なアドバイスではありません。効果には個人差があり、全ての方に同じ結果を保証するものではありません。身体に痛みや不調がある方は医療専門家にご相談ください。 📚 参考文献 ▼ Whittaker & Harris (2022)「低炭水化物食と男性のコルチゾール・テストステロン：系統的レビューとメタ分析」 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35254... ▼ Grossmann et al. (2020)「遅発性性腺機能低下症：代謝への影響」 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31502... ▼ Bagheri et al. (2021)「全卵 vs 卵白摂取：12週間のレジスタンストレーニング中のRCT」 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33306... ▼ Prasad et al. (1996)「健康な成人の亜鉛状態と血清テストステロン値」 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8875519/ ▼ Livera et al. (2002)「ビタミンAによる精巣機能の調節」 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12141... ▼ Pilz et al. (2011)「ビタミンD補給が男性のテストステロン値に与える効果」 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21154... ▼ Cumming et al. (1983)「コルチゾールによる循環テストステロンの急性抑制」 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6348068/ ▼ Oi et al. (2001)「にんにく補給は高タンパク食ラットの精巣テストステロンを増加させる」 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11481... ▼ Volek et al. (1997)「食事栄養素とレジスタンス運動に関連するテストステロンとコルチゾール」 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9029197/ ▼ Whittaker et al. (2021)「低脂肪食と男性のテストステロン：介入研究の系統的レビューとメタ分析」 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33741... ▼ Cinar et al. (2011)「マグネシウム補給がアスリートと座位男性のテストステロンに与える効果」 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20352... ▼ Al-Dujaili & Smail (2012)「ザクロジュース摂取が唾液中テストステロンと気分に与える効果」 https://www.endocrine-abstracts.org/e... ▼ 使用素材 音声：VOICEVOX 青山龍星 イラスト：いらすとや / いらすとや本舗 / Canva BGM：Escort リクエストやご質問はコメント欄へ！ #筋肉チャンネル #40代からの体作り #テストステロン