اليوم الاول ( بطن، عضلات الحوض، كور)
جداول المقاومة https://lamaworkout.com/en-eu/collect... كود LAMA 🌙 عرض رمضان UP to 50% OFF ملابسي الرياضية + مكملات كود: LAMA https://ie.womensbest.com Affiliate links: جهاز السير المنزلي: https://amzn.to/4h276z4 اوزان للبيت: https://amzn.to/3BUlaf2 عدة التصوير : https://amzn.to/4a846P6 https://amzn.to/3BMqh0R 📱حاسبة السعرات والماكروز #تمرني_مع_لمى #بيلاتس #تحدي_بيلاتس
▶︎
اليوم الثاني ( قلوتس، أفخاذ خلفية)
▶︎
اليوم الثالث ( جزء علوي )
▶︎
20MIN At-Home Pilates Full Body Workout || Beginner & Teen Friendly
▶︎
15 MIN BEGINNER BOOTY WORKOUT (Low Impact, No Squats & Jumps) | Round & Lifted Booty | Eylem Abaci
▶︎
تمارين للديب كور+ حوض + انفصال العضلي
▶︎
اليوم الخامس ( جسم كامل )
▶︎
استهدفي عضلات بطنك العميقه { الكور } | ١٠ تمارين للحصول علي بطن مشدود | ABS and CORE
▶︎
اليوم 11 ( بطن، عضلات الحوض، كور)
▶︎
على مهل كور كامل | بطن وخواصر واسفل الظهر | من L لل S | تمرين رمضان 2026
▶︎
اليوم الرابع ( أرجل كاملة)
▶︎
20 MIN KILLER ABS + CORE - No Equipment, Home Workout
▶︎
أفضل تمارين بيلاتس للمبتدئين🔥 احرقي الدهون بسهولة في ١٠ دقائق من البيت! PILATES FAT BURN
▶︎
كلاس قلوتس نار وشرار 🔥🧯
▶︎
اليوم السادس ( بطن، كور )
▶︎
تمارين مرونة وتقوية للحوض- للمبتدئين | Hip Mobility
▶︎
اليوم السابع ( قلوتس، افخاذ خلفية)
▶︎
قصتي في عالم الرياضة من البداية الى الان!
▶︎
20 MIN FLAT BELLY & ROUND BOOTY WORKOUT - No Squats, No Jumping, No Equipment
▶︎