Glucosamina e Condroitina para as articulações

Tudo sobre a glucosamina e a condroitina, suplementos usados para reduzir dores nas articulações. Descobre o que são e como funcionam. ✅ Usem o código SABINOMP no site da Myprotein (https://pt.myprotein.com/) para terem descontos de até 50% na vossa encomenda. ✅ Sigam-me no Instagram:   / marcossabinofitness   ✅ Mais dicas de treino e de nutrição no meu site http://www.tafitness.net   / tafitness   Referências: [*1] - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10... [*2] - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11... [*3] - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17... [*4] - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20... ▶️ Como se regeneram as articulações? Certas circunstâncias aceleram a degeneração da cartilagem, como é o caso do envelhecimento e da prática regular de exercício físico. Certas atividades físicas colocam muita pressão sobre as articulações, o que leva à degeneração da cartilagem. Quando começas a sentir dores nas articulações e dificuldade de movimento, provavelmente isso é sinal de que a cartilagem está degenerada. Ao contrário de outros tecidos do corpo, o tecido cartilaginoso não possui vasos sanguíneos. Isto quer dizer que ele não recebe qualquer nutriente da corrente sanguínea. Em vez disso, o fluido sinovial fornece tudo aquilo que o tecido cartilaginoso necessita para a sua manutenção, incluindo oxigénio. A reparação do tecido cartilaginoso está a par de componentes conhecidos como Glicosaminoglicanos. Os glicosaminoglicanos são cadeias longas de polissacarídeos que potenciam as propriedades do fluido sinovial e, por conseguinte, contribuem para a lubrificação das articulações. A condroitina e o ácido hialurónico são dois glicosaminoglicanos muito conhecidos e regularmente presentes em suplementos para as articulações. ▶️ O que é a glucosamina? A glucosamina é o ingrediente que o corpo necessita para produzir glicosaminoglicanos. Ou seja, a glucosamina exerce um papel fulcral na manutenção das articulações. Ela está naturalmente presentes em vários tecidos do corpo, sendo encontrada em grandes concentrações nas articulações e na cartilagem. A nível dietético, está presente em quantidades razoáveis no marisco, sendo esta a principal fonte de onde a glucosamina é extraída para ser comercializada sob a forma de suplementos. O corpo produz glucosamina a partir da glucose e da glutamina. No entanto, nem sempre a produção natural de glucosamina é suficiente para responder às necessidades de reparação do tecido cartilaginoso. Isto é especialmente verdade em indivíduos que executam os mesmos exercícios repetidamente ou que levantam grandes cargas. ▶️ Os suplementos de glucosamina funcionam? A investigação científica em torno da glucosamina é, por vezes, contraditória, apesar de ela parecer ser eficiente na redução das dores articulares. Alguns estudos encontraram benefícios da suplementação com glucosamina no tratamento de osteoartrite do joelho e na prevenção da degeneração do colagénio. No entanto, também há estudos que não encontraram nenhum dos benefícios mencionados. É muitas vezes apontado que esta contradição dos estudos deriva do fato de muitos deles serem patrocinados pela indústria farmacêutica. Curiosamente, os estudos que são financiados pela indústria são aqueles que tendem a ter os melhores resultados. Atualmente, existem 4 meta-análises feitas à glucosamina. A mais antiga, publicada em 2000, levou em consideração todos os estudos entre 1966 e 1999 onde a suplementação com glucosamina foi superior a 4 semanas. Estudos que combinaram a glucosamina com a condroitina também foram considerados. A suplementação com estes dois ingredientes produziu efeitos largos a moderados, no entanto, os investigadores chamaram a atenção para a possibilidade de influência da indústria farmacêutica. Numa segunda meta-análise, que levou em consideração 16 estudos feitos com a glucosamina, apenas um não encontrou benefícios em relação ao placebo. A terceira meta-análise foi publicada em 2007 e levou em conta todos os estudos entre 1980 e 2006 que usaram apenas glucosamina. Quinze estudos obedeciam a estes critérios. Os investigadores apontaram que os resultados foram melhores nos estudos financiados pela indústria farmacêutica. A meta-análise mais recente foi publicada em 2010 e considerou 10 estudos que avaliaram o efeito da suplementação com glucosamina na redução das dores articulares e na prevenção da redução do espaço articular. Comparado com o placebo, nem a glucosamina, nem a condroitina, nem a combinação dos dois ingredientes foi eficaz a reduzir as dores articulares ou a impedir a redução do espaço articular. ▶️ As doses mais comuns utilizadas nos estudos variam entre 1,5 e as 3 gr de glucosamina. No caso de doses próximas das 3 gramas, estas podem ser divididas ao longo do dia (ex: 2 doses de 1,5 gr ou 3 doses de 1 g). Tomar glucosamina com comida pode ajudar a minimizar efeitos colaterais menores, como indisposição ou diarreia.