低心率跑法，慢即是快的智慧！

低心率跑法，也叫有氧基础跑、MAF训练法，核心就是一句话：在极低的心率区间内跑步，绝大多数时间保持有氧运动，绝不轻易进入无氧区间。 具体来说，就是把你跑步时的心率控制在“180减去年龄”这个数值以下。比如你40岁，那跑步心率就不要超过140；你50岁，就不要超过130。 在这个心率下跑步是什么感觉？慢。非常慢。慢到你怀疑这算不算跑步，慢到你甚至不好意思发朋友圈。但就是这个“慢”，才是真正让你变强的根基。