Как научиться делать Палм Спин (Palm Spin Tutorial)

Всем привет! Меня зовут Андрей Быченко. И сейчас я расскажу вам как научиться делать Палм Спин! Главная задача подготовительных упражнений - научиться смещать центр тяжести, чтобы увеличить продолжительность вращения на опорной руке. Палм Спин - это элемент с вращением, поэтому в первую очередь нужно определиться в какую сторону вращаться. Не знаете как? Посмотрите видео, в котором я рассказываю как правильно выбрать сторону, и почему это так важно -    • В какую сторону делать Колесо, Боковое Сал...   Для начала нужно научиться запрыгивать на препятствие двумя ногами. Для этого поставьте руки на ширине плеч, сместите центр тяжести вперед и запрыгните одновременно двумя ногами. Затем добавьте разворот корпуса на 90 градусов. При вращении влево - левая рука - опорная, а правая - заходит по кругу. Теперь отработайте разворот корпуса на 180 градусов. Левую опорную кисть следует сразу развернуть влево. Попробуйте добавить вращение на опорной руке. На следующем этапе переходим к вращению через угол. Для отработки найдите угол с приземлением на плоскость, а не на ступеньки. Для начала попробуйте перешагнуть через угол. Обратите внимание, что при вращении влево - правая нога опорная, а левую ногу нужно пронести без касания. Для устойчивости ставьте правую руку с краю препятствия На следующем этапе после того как вы перепрыгнете через угол, добавьте вращение на 180 градусов. Когда вы уверенно можете перепрыгнуть через угол, переходите к отработке вращения на 360 градусов через плоскость. Для начала попробуйте выполнить вращение с опорой на ногу. Если вращение влево, то правая нога - опорная, а левую ногу проносим через препятствие. Обратите внимание на положение опорной руки. Ее нужно сразу развернуть по направлению вращения. Я думаю, вы заметили, что для выполнения этого элемента нужен достаточный уровень подготовки. Для наглядности я оценил Палм Спин по шкале ABC, где C - начальный уровень подготовки, а A - продвинутый. Физическая сила - B2 Выносливость - C Координация - B2 Скорость - B1 Гибкость - C Улучшить свой уровень подготовки вы можете с помощью онлайн программы тренировок Art of Body Control. Чтобы узнать подробнее о тренировках, переходите по ссылке - http://artofbodycontrol.com/ Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Кликайте на колокольчик, чтобы не пропустить новое видео. Добавляйте меня в соц.сетях:   / andrey_bychenko   https://vk.com/bychenko_andrey   / bychenkoandrey   #trainingonlinetutorials #паркур #палмспин