Muskeltillväxt: proteinsyntes, kontinuitet och progressiv träning

Vad får en muskel att växa? Vi pratar om muskelstimulerande faktorer, från proteinsyntes och kontinuitet till mat, sömn och återhämtning. Sorena och Arne pratar om vad som faktiskt driver muskeltillväxt. De går igenom proteinsyntes och leucintröskeln, varför kontinuitet slår enstaka hårda pass, och varför protein utan mekanisk belastning inte bygger något. Sen vidgas samtalet till mat som information, blodprover och hormoner, blodtryck och blodsocker, alkohol som anabol broms, och hur sociala relationer påverkar det du försöker förändra. Vi snuddar även om progressiv överbelastning och tid under belastning. Kapitel: 00:00 Intro: gymmet och rätt känsla före passet 04:08 Muskelproteinsyntes: på- och av-knappen och leucin 07:46 Kontinuitet, den enskilt viktigaste faktorn 09:16 Varför protein utan mekanisk belastning inte räcker 12:58 Protein och ålder: behovet ökar med åren 15:16 Periodisk fasta och att cykla maten 19:09 Maten som information: insulin och att lyssna på kroppen 21:08 Blodprover och hormoner som verktyg 26:19 Blodtryck och blodsocker: mät och vänd tidigt 30:40 Promenad efter maten och matsmältningens start 32:20 Plast, enzymer och färdiglagad mat 35:03 Anabola bromsar: alkohol och flyktbeteenden 41:05 Sociala relationer och förändring 46:43 Kroppssammansättning: fett, muskler och cellhälsa 1:00:19 Vikten, skammen och siffran vs självbild 1:03:12 Progressiv överbelastning, rätt förstådd 1:06:59 Tid under belastning framför antal reps 1:09:05 Allergier och intoleranser som signaler Arne Lundell Instagram @arnelundell Sorena Aghili Instagram @sorenaaghili #podd #träning #muskeltillväxt #proteinsyntes #hälsa