افكار لانش بكس صحيه😍 جمعتلكم كل اللانش بكس انا ومنى

‎اول لانش بكس: ‎*فطار* : Mashed potatoes + shish tawook sticks + salad ‎- ٦٠ جرام فراخ متقطعة مكعبات ‎- ١ بطاطس مسلوقة مهروسة عليها ملح و فلفل بصل بودرة ‎- فلفل الوان و طماطم و بصل و خيار ‎- معلقة زيت زيتون Sticks للشيش طاووق ‎مكعبات الفراخ تدهن بالزيت و توضع في ال sticks بينهم فلفل الوان و بصل و طماطم و توضع في الفرن حني السوا علي كل جوانبها 260 kcal 35 gms carb 6 gms fats 17 gms protein ‎*سناك١* : ٢ جزر متقطع ٤ اربع 50 kcal 12 gms carb 1 gms protein ‎*سناك٢* : Pan fried cinnamon bananas ‎- ١ موزة ‎- معلقة زيت زيتون صغيرة ‎- قرفة ‎تقطع الموزة شرايح بالعرض و تتقلي في معلقة زيت زيتون علي الجانبين ‎يرش عليها قرفة مع التقديم 145 kcal 20 gms carb 5 gms fat Total nutrition facts for lunch box: 455kcal 67 gms carb 18 gms protein 11 fats ‎تاني لانش بكس: ‎رغيف تورتيلا بدقيق اسمر ٣٠ جرام ندفيه علي النار في طاسه حاجه بسيطه ‎نفرد عليه معلقه كبيره زبده فول سوداني ونقطع عليه موزه ونقطعه قطع صغيره 30 g carb 3 g ptn 6 g fat 185 cal Chicken nuggets ‎الكميه كامله ‎نصف كيلو صدور فراخ مفرومه +نصف كوب كوسه مبشوره +نصف كوب جزر مبشور +معلقه بقسماط+معلقه صغيره ملح +معلقه صغيره بابريكا +معلقه صغيره بصل بودر +نصف معلقه صغيره فلفل اسود ‎ونخلطهم ‎الطبقه الخارجيه ‎نصف كوب كورن فليكس مضاف له ٣ معالق دقيق +نصف معلقه فلفل مع معلقه ملح مع معلقه بابريكا ‎وبيضه ‎نضع كوره من الفراخ في البيضه ثم خليط الكورن فليكس ‎توضع في الفرن مع رشه زيت ‎سعرات الخليط كله 48 g carb 130 g protein 40g fat 1055 cal ‎الكميه للطفل الواحد عباره عن ٦٠جرام 50 g protein 16 g carb 12 g fat 265 cal ‎سلطه متنوعه ‎طماطم+نصف خياره +كوب خس +نصف كوب بنجر متقطع +فص ثوم+عصير ليمونه +برتقاله صغيره+نصف ثمره افوكادو 200cal 45 g carb 6g ptn 5g fat ‎ثالث لانش بكس : ‎*فطار* : Omlette and chicken club sandwich ‎* ٢ توست ‎* شريحة فراخ فيليه ٣٠ جرام متشوحة برشة زيت ‎* بيضة اومليت برشة زيت ‎* جرجير و خس و شريحة طماطم ‎المكونات توضع في التوست و التوست يتحمر علي الجانبين في sanwich maker او في الطاسة برشة زيت 361 cal 65 gms carb 14 gms protein 5 gms fats ‎*سناك١* : Baked sweet potatoes ‎* ١ بطاطا ١٠٠ جرام تقطع صوابع و توضع في صينية مدهونة بمعلقة صغيرة زيت زيتون ‎* توضع في الفرن لمدة ٤٠-٤٥ دقيقة علي درجة حرارة ٣٥٠ 88 kcal 20 gms carb 2 gms protein ‎*سناك٢* : قبضة يد لوز ني 150 kcal 6 gms protein 14 gms fat ‎رابع لانش بكس: ‎*فطار* : ساندويتش شاورما فراخ بالخضار + معلقة صغيرة طحينة “wrap” ‎* ٣٠ جرام عيش تورتيلا اسمر ‎* ٦٠ جرام فراخ بعد السوا متقطعة شاورما ‎* فلفل الوان و طماطم ‎* معلقة صغيرة طحينة ‎١- تقطع الفراخ شاورما و تتشوح في معلقة زين زيتون و يضاف لها الخضار ‎٢- توضع في العيش wrap و يضاف معلقة طحينة 270 cals 35 gms carb 17 gms protein 7 gms fats ‎*سناك١* : Energy boosting balls “peanut butter balls” ‎* كوب شوفان ‎* نصف كوب جوزهند (٤٠ جم) ‎* نصف كوب زبدة فول سوداني (١٢٩ جم) ‎* نصف كوب سوداني نصف تحميص (٧٠ جم) ‎* نص معلقة قرفة، نص معلقة ملح ‎* معلقة كبيرة زيت ‎* معلقة كبيرة عسل ‎١- نضع الشوفان و جوز الهند و زبدة الفول سوداني و السوداني و الملح و القرفة في food processor حتي يمتزجوا و مضيف عليهم باقي المكونات ليصبحوا عجينة ‎٢- نشكلهم علي شكل كور و يمكن التزيين بجوزهند ‎٣- في الثلاجة لمدة ٤ ساعات ‎🎀الكمية ل ١٦ واحدة🎀 1 ball: 96 kcal 3 gms carb 8 gms fats 3 gms protein ‎*سناك٢* : sweet potato cupcakes ‎* ١ موزة. ‎* ٢ بطاطا مشوية مهروسة ‎* ٢ بيضة ‎* كوب و نص دقيق لوز ‎* نص معلقة صغيرة بيكينج باودر ‎* ٢ معلقة قرفة ‎* ربع معلقة ملح ‎* معلقة صغيرة ڤانيليا ‎١- نضع الدقيق, قرفة, بيكينج باودر, الملح في بولة و نقلب ‎٢- نصع البطاطا و الموزة مهروسين و البيض و الڤانيليا في بولة تانية و نقلب "Hand mixer" حتي يمتزجوا ‎٣- نزود ال dry mixture لل wet mixture و نقلبهم حتي يمتزجوا ‎٤- ندهن قوالب سيليكون زيت بسيط و نضع فيهم العجينة ‎٥- تدخل الفرن علي ٣٥٠ درجة لمدة ١٥-٢٠ دقيقة ‎🎀 الكمية ل ٩ cupcakes🎀 1 cupcake: 137 kcal 10 gms carb 4 gms protein 9 gms fats ‎خامس لانش بكس: ‎الفطار: pizza toast ‎المكونات: ١ توست بني+ صوص بيتزا + معلقة كبيرة جبنه موتزاريلا + معلقة زيتون + معلقة فلفل الوان ‎(صوص البيتزا : ٣ حبه طماطم + معلقة صغيرة زعتر ناشف + معلقة صغيرة ثوم بودر ) يخلط مكونات الصوص في الخلاط ثم يستوي علي النار لمده ١٥ دقيقة ‎الطريقة : ١ توست بني يضاف عليه طبقة من صوص البيتزا ثم يضاف معلقة صغيرة شرايح زيتون و معلقة فلفل الوان مقطع و معلقة جبنه موتزاريلا ثم يوضع في الفرن حتي تذوب الجبنه) 138 cal 15 carbs 4 fat 4 protein ‎سناك: بطاطس ودجز في الفرن ‎(١ بطاطس تغسل جيدا و تقطع بدون تقشير ثم تتبل ب ملح و فلفل و بابريكا و معلقة صغيرة زيت زيتون و تخبز في الفرن) 150cal 26 carbs 5 fat 3 protein ‎سناك ٢ : chocolate and banana milkshake ‎(كوب لبن + معلقة كبيرة كاكاو خام + موزة) 255 cal 41 carbs 6 fat 10 protein ‎سادس لانش بكس: ‎الفطار: tuna sandwich ‎٢ توست بني+ خليط التونه ( ١/٢ كان تونه (٥٠ جرام) + معلقة كبيرة زبادي + معلقة صغيرة مستردة + عصير ١/٢ ليمونه + ملح + فلفل ) تخلط جميع ‎المكونات جيدا ثم توضع في التوست و يطاف اليها خس و شرايح خيار 234 cal 24 carb 6 fat 21 protein ‎سناك ١ : تمرات محشية زبدة فول سوداني 196 cal 31 carbs 6 fat 4 protein