Задни бедра | 14 мин мобилност и сила за хора, които седят

Ако се навеждаш и ръцете ти не стигат пода - не, не си "дървен". Задните ти бедра вероятно са скъсени и слаби от ежедневното седене на стол. Липсата на мобилност в задните бедра се отразява на кръста, на дълбочината на клека, на разкрача при бягане. Тази рутина заздравява задните бедра, но работи и за тяхното издължаване и сила в пълния им обем. Какво включва рутината: В стоеж - топка между задно бедро и прасец, крак напред и назад - контрол и сила на задното бедро В наклон - лакти зад коленете, сгъване и разгъване на краката - мобилност и активация В наклон, ръце на земята - сгъване на крака Четири крака с преход в куче - топка между бедрата На четири крака - топка зад бедро, коляно под корема и крак назад - неутрален гръб Глутеус мост с топка - разгъване на крака в горна позиция Глутеус мост на слайдери - плъзгане на стъпалата - ексцентрична сила на задните бедра Глутеус мост на слайдер - на един крак - сила на задното бедро Куче на три крака с топка - четири опори Седнало положение - лакти зад коленете, навеждане с тялото върху краката - разтягане на задната верига Изпълнявай рутината като загрявка преди тренировка за крака. Работи и като самостоятелна тренировка. 🧰 Необходимо: постелка, малка топка, слайдери 🎯 Ниво: начинаещи до средно напреднали ⚠️ ВАЖНО: Аз не съм лекар. Това видео представя тренировъчна рутина за общо движение и мобилност. Ако изпитваш остра болка или имаш медицинска диагноза, моля, консултирай се със специалист, преди да изпълняваш упражненията. Изпълнявай рутината на своя отговорност и слушай тялото си. 🚀 Абонирай се за канала, за да не пропускаш седмичните рутини за мобилност и сила! 📸 Последвай ме в Instagram за още съвети: gabriela_mobility 🚀 ТРЕНИРАЙ С МЕН НА ЖИВО (София) Заповядай на моите групови класове 📍 График и записване: book.calmayogastudio.net/calendar/public #gabrielamobility #мобилност #заднибедра #мобилностисила #hamstringmobility #mobilitytraining #strengthandmobility #runnermobility #functionalfitness