Du loggar allt – men ser du om du faktiskt blir starkare?

Hitta mallen här: https://excelkontroll.com/produkt/tra... Du loggar varje pass – set, reps och vikt, rad efter rad. Ändå, en dag på gymmet, lägger du på samma vikt i bänkpressen som du gjorde i höstas. Sanningen är att kurvan planade ut för flera veckor sedan, men du märkte det inte. En logg full av siffror visar nämligen allt utom det enda du behöver se: åt vilket håll det går. I den här videon visar vi hur Träningsschema i Excel gör om din logg till tydlig statistik – så att du ser progression och fångar stagnationen i tid, medan du fortfarande kan göra något åt den. Du loggar redan som vanligt i träningsloggen: datum, övning, set, reps och vikt. Skillnaden är vad som händer med de siffrorna sedan. På statistikbladet blir loggen en kurva per övning – i stället för en lista ser du bänkpressen som en linje över tid, och en linje ljuger inte. Går den uppåt jobbar programmet; planar den ut ser du det med en gång, inte tre månader för sent. På översikten följer du veckans volym, antal pass och följsamhet med pilar som visar om det ökar, står still eller minskar. Och 1RM-kalkylatorn räknar om dina tunga set till ett uppskattat maxlyft, så att du kan följa styrkan över tid även utan att testa ett riktigt maxlyft – när den siffran står still vecka efter vecka är det din signal att ändra något: en deload, mer volym eller en annan övning. Samma sak gäller resten. Kroppsmått, kondition, puls och tempo – allt du redan skriver in får en trend, så att du fattar beslut på vad som faktiskt händer i stället för på en känsla. Du slutar gissa om du blir starkare, och börjar se det svart på vitt. I videon går vi bland annat igenom: varför en logg full av siffror döljer trenden och stagnationen statistikbladet: en kurva per övning som visar progression och platå översikt över volym, pass och följsamhet vecka för vecka 1RM-kalkylatorn och signalen att deloada eller byta övning trender för kroppsmått, kondition, puls och tempo Observera att mallen är ett verktyg som du anpassar efter din egen träning. Den visar trenden, men talar inte om varför – en utplanad kurva kan handla om sömn, kost, återhämtning eller upplägg, och det får du själv eller en coach tolka. Den ersätter inte en tränare eller ett medicinskt råd; den ger dig underlaget att se vad som händer, i tid.