אימון למתחילים - זו התכנית בשבילך

שלום וברוכים הבאים לסרטון השני שלי, בסרטון הזה אני אציג לכם תכנית אימונים מדהימה לדעתי כסיפתח לחיי הכושר שלכם. זאת תכנית שמתאימה למתחילים ואפילו למנוסים, תשימו לב שאתם לא שמים משקלים גבוהים בהתחלה ומנסים אותה לאט לאט. אפשר בסרטון לקבל גם כלים לגבי בניית תכניות אימונים, בנוסף יש סרטוני הדרכה לתרגילים בחדר כושר. מוזמנים לראות, לכתוב לעצמכם הכל, לשאול שאלות בתגובות ולתת לה ניסיון. מי שאהב כמובן יכול לתת לייק ולהירשם לערוץ, לשאלות אשמח אם תגיבו למטה. התוכנית שמפורטת בסרטון: deadlift 3x8 benchpress 3x8 squat 3x10 עם משקולת שמחזיקים באמצע הגוף shoulder press 3x10 עם משקולות בישיבה chin ups 3x6-8 / 3x10 חתירה במכשיר biceps rotation 2x10 triceps extension 2x10 עם חבל 2x15 תרגיל בטן - לא חובה 1x max - בונוס לאחר שבועיים אימונים, מקבילים אירובי בהתחלה פעמיים בשבוע, הליכה, אפשר בשיפוע קל עד 25 דק. סהכ כ 50 דק אימון + אירובי לפי הצורך