كارديو المرأة الحديدية عالي الشدة | أفخاد ومؤخرة | تحدي حرق دهون مكثف 3

هدفك مؤخره وافخاذ قوية ومشدوده وبدون دهون مزعجه؟ هذا التمرين مصمم خصيصاً لهدفك ونتائجه مُذهلة مع الالتزام. • نوع التمرين:كارديو - مقاومه. • القسم المُستهدَف: كل الجسم مع التركيز على القسم السفلي • الهدف من التمرين: _نحت وشد الافخاذ و المؤخره. _حرق الدهون. _تحسين اللياقه البدنيه. _تقويه العضلات. • شدة التمرين: عالي الشده. يمكن تخفيف شدة الحركه لتناسب مستواك الرياضي. • التكرار الأسبوعي: 3 مرات في الأسبوع • الفئات المُستبعَدة 🚫: _الاشخاص الذين لديهم آلام في الركب او الظهر. • السعرات المحروقة: 500 سعره حراريه تقريباً وتختلف حسب سرعه الاداء. • مدة ظهور النتائج: (4-3) اسابيع وتختلف النتائج من شخص لآخر حسب الالتزام بالتمرين والحميه الغذائية. • الخطوات : 4000-5000 خطوه. • نصائح📍: _ القيام بتمارين الاحماء قبل التمرين لتهيئه العضلات وتجنب الاصابه. _ ارتداء الحذاء الرياضي لتخفيف الضغط على مفاصل القدم _ الالتزام بنظام غذائي متوازن غني بالبروتين و الابتعاد عن السكريات والمعجنات والمقليات. _ الحرص على التنفس الصحيح لأنه يساعد على تسريع الحرق واعطاء طاقه اثناء التمرين. _الحرص على النوم الكافي وشرب الماء. _ القيام بتمارين الاطاله بعد التمرين لتجنب الشد العضلي. ________ عزيزاتي لا تنسوا تطبيق تمرين الإطالة :    • تمرين إطالة | عملي التمرين كل يوم وخدي قيا...   ________ للإعلانات : [email protected] البرامج الرياضية المجانية على موقعي👇 https://sarapopfit.com/ صفحة فريق الدعم على الانستغرام للإجابة على كل تساؤلاتك حول باقات نيومي: 👉https://instagram.com/sara.newme?igsh تابعيني على مواقع التواصل الاجتماعي لتشوفي كل شي جديد 👉Facebook: https://www.facebook.com/sarapopfiton... 👉SnapChat:   / sarapopfit1   👉TikTok: https://www.tiktok.com/@sarapopfitoff... 👉https://linktr.ee/Sarapopfit مجلة فراشتي لتقديم المعلومات التي تهم كل أنثى وسيدة: https://farashti.com/ قناتي على تلغرام: 👇 https://t.me/+uW_r4GZRS7phZTI0 رابط المجموعة على فيسبوك: 👇 https://www.facebook.com/groups/65522... ________ لدعم القناة والوصول لفيديوهات البث المباشر يمكنك الانتساب لعضوية القناة عبر الرابط :    / @sarapopfitbesttrainer   ________ المُقدّمة 00:00 _ 01:31 الأُغنية الأُولى 01:32 _ 04:27 الأُغنية الثَّانية 04:28 _ 06:54 الأُغنية الثَّالثة 06:55 _ 10:26 الأُغنية الرَّابعة 10:27 _ 12:49 الأُغنية الخامسة 12:50 _ 15:25 الأُغنية السَّادسة 15:26 _ 18:20 الأُغنية السَّابعة 18:21 _ 21:14 الأُغنية الثَّامنة 21:15 _ 24:16 الأُغنية التَّاسعة 24:17 _ 29:14 الخاتِمة 29:15 _ 29:31 #sarapopfit #cardio #workout #lowerbodyworkout #sara_popfit