#55 Guter Schlaf beginnt mit dem Aufstehen

Abends ist Zeit zum Umsetzen – aber du bist platt. Morgens ist auch Zeit – aber du kommst nicht in die Gänge. 🎯 Du gibst der Zeit die Schuld, dabei fehlt dir Energie. Und der größte Hebel dafür ist nicht „früher ins Bett“ – sondern eine Uhrzeit, die fast keiner auf dem Schirm hat. 🎧 In dieser Folge erfährst du: – Warum „früher ins Bett gehen“ dein Müdigkeitsproblem nicht löst – und was stattdessen der echte Hebel ist – Wieso guter Schlaf mit dem Aufstehen beginnt, nicht mit dem Zubettgehen – Was „Schlafdruck“ ist und wie er dafür sorgt, dass du abends von selbst müde wirst – Warum du Schlaf nicht nachholen kannst – und welcher Powernap-Test verrät, ob du übermüdet bist – Wie Georg (seit Jahren 6 Uhr) und Börni (mitten im Experiment) das mit Kindern im echten Alltag leben Bruder, mach mal: Finde deine realistische Aufstehzeit – orientiert am härtesten Tag der Woche, nicht an der Wunsch-Zeit. Halt sie 7 Tage durch, auch am Wochenende (nicht früher, aber auch nicht viel später). Wecker stellen, morgen aufstehen – egal wie die Nacht war. Und zwing dich nicht früher ins Bett: Der Schlafdruck kommt von allein, wenn der Anker steht. Bruder, lies mal: 📖 ⁠„Sleep – Schlafen wie die Profis“⁠ von Nick Littlehales – der Schlaf-Coach von u. a. Manchester United, Real Madrid und der britischen Radsport-Nationalmannschaft. Quelle für das 90-Minuten-Prinzip und die feste Aufstehzeit als Anker. https://amzn.to/4gdX293 📖 ⁠„Das High Energy Prinzip“ von Chris Surel⁠ – Börnis Game-Changer zum Thema Energie; bündelt auch die Essenz seiner „Tiefschlafformel“. https://amzn.to/44iFHVj 🔗 Links aus dieser Folge: 🎙️ BMM Folge 43 – Energie statt Zeitmanagement: ⁠https://open.spotify.com/episode/4oDV... 🎙️ BMM Folge 49 – In der Ruhe liegt die Kraft: ⁠https://open.spotify.com/episode/6nBj... Timestamps 00:00 Intro & Cold Open 01:05 Begrüßung – „Wie hast du geschlafen?“ 02:01 „Über Schlaf redet man, wenn man tot ist“ – die alte Haltung 03:16 Warum Schlaf der größte Hebel für Energie ist 04:56 Der Denkfehler: „Ich muss nur früher ins Bett“ 05:51 Georgs Story: feste Aufstehzeit seit dem Sommer mit 21 07:02 Regelmäßigkeit schlägt Stundenzählen 07:39 Tages-Tiefs & Powernaps – Ruhe statt Schlaf 10:04 Börnis Experiment: Zwillinge, 6 Uhr, knallhart durchgezogen 12:27 90-Minuten-Zyklen & der „Schlafdruck“ 13:53 Kann man Schlaf nachholen? Der Powernap-Test 15:01 Georgs 6-Uhr-Alltag mit Kindern 16:18 Umstellung, Eulen vs. Lerchen & die Surfer-Welle 19:27 Trotz schlechter Nacht raus – „gar nicht so schlimm“ 20:46 Die Message: Steh pünktlich auf 21:04 Bruder, lies mal – High Energy Prinzip & Sleep 23:40 Verabschiedung Instagram: ⁠  / boernimachmal⁠   &   / @georgmachmal⁠   Musik und Einspieler: Tobias Finger Hinweis: Die Links können sog. Affiliate Links sein. Wird über einen dieser Links das hinterlegte Produkt gekauft, verdienen wir eine kleine Provision.