3 วิธี ลดไขมัน + ทำ IF ให้ได้ผลเร็ว

สวัสดีครับโค้ชเค Fitterminal.com เพื่อนๆเคยอยากรู้ไหมครับว่า จริงๆแล้วการลดไขมันคืออะไร การทำ Intermittent Fasting มีส่วนช่วยในการลดไขมันยังไงบ้าง มีวิธีลดไขมันอะไรบ้างที่เราควรทำอย่างต่อเนื่อง เพื่อที่เราจะได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นเรื่อยๆ และในขณะเดียวกัน ก็สามารถควบคุมเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายไม่ให้มีมากขึ้น วันนี้ผมโค้ชเคจะมาอธิบายทุกอย่างที่เพื่อนๆต้องรู้เกี่ยวกับการลดไขมัน และก็จะมี 8 ทิปส์ดีๆตอนท้ายคลิปมาฝากเช่นเคย ตามมาเลยครับ การลดไขมันคืออะไร? เท่าที่ผมสังเกต หลักการและวิธีกินอาหารเพื่อลดไขมันมีเยอะมาก ไม่ว่าจะเป็น Ketogenic Diet, Intermittent Fasting และ Paleo diet และวิธีออกกำลังกายก็มีให้ทำตามหลายรูปแบบเช่นกัน แต่ผมเชื่อว่าเพื่อนๆหลายคนน่าจะเคยมีประสบการณ์ที่แบบว่า ลองลดไขมันมาหลายวิธี ใครว่าอันไหนดีก็ทำตาม ทั้งการคุมอาหารและการออกกำลักกาย แต่กลับก็ไม่ได้ผล อย่างที่ตั้งใจ บางทีนอกจากน้ำหนักจะไม่ลดแล้ว พุงหรือหน้าท้องยังใหญ่ขึ้นจนอาจจะทำให้ท้อ หมดกำลังใจ อ้วนแล้วผอม แล้วก็กลับมาอ้วนอีก เหมือนพายเรืออยู่ในอ่าง ประเด็น คือ เราควรเรียนรู้หลักการเบื้องต้นหรือหัวใจสำคัญของการลดไขมันที่ถูกต้อง แล้วเราจะเริ่มลงมือทำได้ถูก จนมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจได้ครับ อย่างแรกเลย คือ ไขมันในร่างกายคือแหล่งพลังงานสำรองที่ร่างกายเก็บไว้ ซึ่งจะมีอยู่ 3 ที่หลักๆ นั่นคือ 1. ไขมันใต้ผิวหนัง ซึ่งก็จะเป็นไขมันที่เรามองเห็น หยิบขึ้นมาดูได้ 2. ไขมันภายในร่างกาย หรือ Visceral Fat ที่อยู่ตามอวัยวะต่างๆ 3. ไขมันในมวลกล้ามเนื้อ หรือว่า Intramuscular Fat ถ้าเมื่อไหร่ก็ตามที่ร่างกายไม่มีอาหารเข้าไป และต้องใช้พลังงาน ร่างกายก็จะเริ่มเอาไกลโคเจนที่เป็นคาร์โบไฮเดรตมาใช้ก่อน พอหมดแล้วก็จะเริ่มดึงไขมันที่มวลกล้ามเนื้อมาใช้ และต่อด้วยไขมันจากส่วนอื่นๆตามมา เซลล์ไขมันเป็นเหมือนสิ่งมีชีวิตหนึ่งในร่างกายเรา และมันก็เป็นเหมือนต่อมไร้ท่อที่ผลิตฮอร์โมนได้เองด้วย โดยเฉพาะออร์โมนที่กระตุ้นการสะสมไขมันในร่างกายเพิ่ม การสะสมไขมันในร่างกาย ต่อมาเรามาดูกันครับว่า อะไรที่เป็นตัวกระตุ้นที่ทำให้ร่างกายเราสะสมไขมันมากขึ้น เมื่อร่างกายได้รับพลังงานแคลอรี่มากกว่าที่เผาผลาญออก แคลอรี่ที่เกินมาจะถูกเก็บไว้เป็นพลังงานสำรอง ในรูปแบบไขมัน และไขมันจะถูกเก็บไว้ในเซลล์ไขมันในรูปแบบ “Triglycerides” พอร่างกายจะเอาไขมันออกมาใช้ เอนไซม์ที่มีชื่อว่า Hormone-sensitive Lipase หรือ HSL จะถูกหลั่งออกมา เพื่อดึงกรดไขมัน หรือ “Fatty Acids” จากเซลล์ไขมัน เข้าไปในกระแสเลือด เนื้อเยื่อต่างๆจะเริ่มดึงกรดไขมันไปใช้เป็นพลังงาน ด้วยกระบวนการที่เรียกว่า “Beta-oxidation” ที่จะเปลี่ยนกรดไขมันให้อยู่ในรูปแบบของพลังงานที่ร่างกายใช้ได้ นั่นคือ “ATP” หรือ Adenosine Triphosphase สารที่มีชื่อว่า “Carnitine” จะเป็นตัวลำเลียงกรดไขมันไปยัง Mitochondria หรือเตาเผาพลังงานของเซลล์ และนี่ก็คือที่มาของอาหารเสริม “L-Carnitine” ครับ ทีนี้ เวลาที่เพื่อนๆทำ Intermittent Fasting ที่อดอาหาร 16 ชั่วโมง สิ่งที่จะเกิดขึ้นทันที คือ กรดไขมันจะถูกดึงไปยัง Mitochondria มากขึ้น ซึ่งทำให้ระดับ Ketones ในกระแสเลือดมีเพิ่มขึ้น เพื่อที่จะรอให้ร่างกายเผาผลาญไปใช้เป็นพลังงานนั่นเอง เพื่อนๆรู้ไหมครับว่า ถ้าเราออกกำลังกายแบบ Low Intensity หรือการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำ เช่น วิ่งโซนสอง หรือเดินเร็ว 40-60 นาทีตอนท้องว่าง 70% ของพลังงานที่ใช้ จะมาจากไขมัน หรือว่า Ketones ล้วนๆเลยครับ เป้าหมายในการลดไขมัน คืออะไร? ผมเชื่อว่าเป้าหมายของเพื่อนๆส่วนใหญ่ที่อยากลดไขมัน เพราะว่าเราจะได้ดูดี แต่งตัวแล้วมั่นใจ และมีหุ่นในฝันให้เราภูมิใจ จริงๆนะครับ ถ้าเราเริ่มลดไขมันให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม เพื่อนๆจะเห็นความแตกต่างที่ดีขึ้นทันที ยกตัวอย่างเช่น เราจะเคลื่อนไหวร่างกายได้ดีขึ้น เช่น ขึ้นบันไดก็ไม่เหนื่อย เรามีความมั่นใจในการทำกิจกรรมต่างๆ เช่น ออกกำลังกายได้หลากหลาย และนานขึ้น อวัยวะภายในจะมีความแข็งแรง เช่น ปอดและหัวใจทำงานปรกติ ซึ่งจะส่งผลทำให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้นตามมาด้วย ความเครียดก็จะลดลง และเราจะสามารถจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้น ความเสี่ยงโรคเรื้อรังต่างๆ ก็จะลดลง โดยเฉพาะโรคมะเร็ง โรคหัวใจ และโรคเส้นเลือดสมอง ฮอร์โมนเพศจะอยู่ในระดับที่เหมาะสม ประจำเดือนมาปรกติ และการมีบุตรก็จะไม่มีปัญหา ประเด็น คือ ถ้าเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายอยู่ในะระดับปรกติ เราจะมีสุขภาพดีตั้งแต่ภายใน และภายนอกเราก็จะดูดีขึ้นเองโดยอัตโนมัติ 3 หลักการ ในลดไขมันที่ถูกต้อง ได้ผล และปลอดภัย ปัญหาของการลดไขมัน คือ เราต้องให้เวลากับร่างกายเราด้วย เพราะการลดไขมันไม่ใช่เรื่องง่าย และอย่างที่เพื่อนๆเห็นครับว่า ข้อมูลที่มีเยอะแยะในอินเตอร์เน็ต ไม่ได้ช่วยแก้ปัญหาให้ดีขึ้นเลย ในทางกลับกัน มันอาจจะทำให้เราสับสน จนไม่รู้ว่าจะไปทางไหนดี เพื่อนๆรู้ไหมครับว่า มากกว่า 95% ของคนที่เคยลดน้ำหนักและลดไขมัน จะผอมแล้วก็กลับมาโยโย่อีก หรือวนเวียนอยู่แบบนี้จนรู้สึกท้อ และหมดแรงบัลดาลใจ ดังนั้น เราจึงควรเริ่มเรียนรู้วิธีลดไขมันที่ถูกต้องและปลอดภัย และนี่คือ 3 หัวข้อที่เราต้องรู้ในการลดไขมันครับ อ่าานบทความเต็ม: https://bit.ly/3fvOS8M ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #if =============================== | Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร | Fitterminal LINE: https://lin.ee/oUroe8R Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa Brolls: https://www.pexcel.com https://www.coverr.com https://www.pixabay.com