【腦健康特輯 08】瑜伽静休18 分钟: 瑜伽放松助眠三步曲

长期的慢性压力就像一枚沉重的法码， 把神经系统的天平压向紧绷的一侧， 影片睡眠。时间长了会导致大脑认知功能下降。 Yoga Nidra 是一种古老的瑜伽静休术。练习者在引导之下进入类似睡眠的状态，但是仍然保持浅意视的清醒。今天的练习采用瑜伽放松三步曲的方式，激活负交感神经系统，放松肌肉，给大脑发出一切都平安的信号，帮助练习者迎接睡眠的到来。 🎧 練習建議： 这个瑜伽放松三步曲适合晚上准备入睡时或者半夜醒来无法入睡时做。需要的话你可以连做两遍。长期练习这种练习不但可以改善睡眠质量， 还可以提高平𧗾自律神经的能力。 【 章節時間軸 Timestamps 】 00:00 如何使用这个练习 (Intro) 02:06 第一步：瑜伽调息法 （4-6 Breathing) 04:06 第二步：渐进身体放松法 07:52 第三步：身體掃描 (Body Scan) 15:08 呼吸觉察 (Breath Awareness) 18:50 整合與甦醒 (Return & Integration) 这个练习是【脑健康专辑】中的第八个练习。特别邀请你试试【脑健康专辑】中的其他练习：    • 【腦健康特輯】深度養護：神經科學 x Yoga Nidra   #瑜伽睡眠，#yoganidra , #睡眠, #助眠, #NSDR, #失眠, #平衡神经系统, #瑜伽静休,#瑜伽静休冥想, #减压, #脑科学，#无睡深休， #大脑清洁， #大腦清潔, #解压， #疗愈， #療癒，#細胞修復，#平衡神經系統，#深度睡眠, ✨ 在其他平台關注我： 中文频道：   / @水蓮瑜伽靜休   英文频道：   / @waterlilyyoganidra   Insight Timer: https://insighttimer.com/waterlilynidra