تحدي 21 يوم 🔥 كارديو عالي الشدة لتصغير المقاسات بسرعة

إن كان هدفك خسارة الوزن و شد الجسم و ليس لديكِ الوقت للذهاب لنادي رياضي أو المشي خارج المنزل، فهذا التمرين رائع جداً. • نوع التمرين: كارديو. • القسم المُستهدَف: الجسم كامل. • الهدف من التمرين: _ حرق الدهون. _ شد الترهلات. _ تحسين المزاج. • شدة التمرين: عالي الشدة (قابل للتعديل حسب قدرتك). • التكرار الأسبوعي: (3-4) في الأسبوع. • الفئات المُستبعَدة 🚫: _ الأشخاص الذين لديهم الآم أو مشاكل في الركب أو الظهر. _ الاشخاص الذين لديهم مشاكل في القلب. ملاحظة : يمكن التخفيف من شده الحركه ليناسب مستواكي الرياضي ولياقتك البدنيه). • السعرات المحروقة: (260-350) سعره حراريه. • مدة ظهور النتائج: تظهر النتائج خلال 21 يوم وتختلف النتائج من شخص لآخر حسب الالتزام بالتمرين والنظام الغذائي. • الخطوات : (4000-5000) خطوة. • نصائح📍: _ قومي بتمارين الاحماء قبل التمرين لتهيئة العضلات وتجنب الإصابة. _ ارتداء حذاء رياضي لتخفيف الضغط على مفاصل القدم. _ التنفس الصحيح (شهيق من الانف لداخل البطن وزفير من الفم) لأنه يساعد في حرق الدهون. _ شرب الماء الكافي قبل التمرين وبعده. _ القيام بتمارين الإطاله بعد التمرين لتجنب الشد العضلي. ________ رابط تحميل الكتيب مجاناً لمدة ٢٤ ساعة: https://sarapopfit.com/blog/%D8%AA%D8... ✨️ تمرين بطن وخواصر: 🔥    • شد ونحت الخواصر في 10 دقائق !!! 10 MIN OBL...   ✨️ إطالة: 🦋    • تمارين إطالة قبل النوم لنوم عميق | تخلص من...   ________ للإعلانات : [email protected] اشتركي بباقات نيومي حتى تبني جسم الأحلام تحت إشراف اخصائيين وتشجيع مشرفة خاصة فيكِ، زوري الرابط لتفاصيل التسجيل👇 https://sarapopfit.com/newme-plans/ صفحة فريق الدعم على الانستغرام للإجابة على كل تساؤلاتك حول باقات نيومي: 👉https://instagram.com/sara.newme?igsh تابعيني على مواقع التواصل الاجتماعي لتشوفي كل شي جديد 👉Facebook: https://www.facebook.com/sarapopfiton... 👉SnapChat:   / sarapopfit1   👉TikTok: https://www.tiktok.com/@sarapopfitoff... 👉https://linktr.ee/Sarapopfit البرامج الرياضية المجانية على موقعي👇 https://sarapopfit.com/ مجلة فراشتي لتقديم المعلومات التي تهم كل أنثى وسيدة: https://farashti.com/ قناتي على تلغرام 👇 https://t.me/+uW_r4GZRS7phZTI0 رابط المجموعة على الفيسبوك 👇 https://www.facebook.com/groups/65522... ________ لدعم القناة والوصول لفيديوهات البث المباشر يمكنك الانتساب لعضوية القناة عبر الرابط :    / @sarapopfitbesttrainer   ________ المقدّمة: 00:00 _ 01:17 الأغنية ١: 01:18 _ 03:11 الأغنية ٢: 03:12 _ 07:19 الأغنية ٣: 07:20 _ 10:54 الأغنية ٤: 10:55 _ 13:33 الأغنية ٥: 13:34 _ 16:33 الأغنية ٦: 16:34 _ 18:51 الأغنية ٧: 18:52 _ 22:02 الأغنية ٨: 22:03 _ 25:11 الأغنية ٩ /تبريد + إطالة: 25:12 _ 28:24 الخاتِمة: 28:25 _ 28:36 #sarapopfit #workout #cardio #fatloss #sara_popfit