יוגה לגב תחתון: הסוד להרגיש כמו חדשים אחרי ישיבה ממושכת או טיסה (45 דקות) | עם מוריאל

מרגישים את הגב התחתון אחרי ישיבה ממושכת, נסיעה ארוכה או טיסה? הצטרפו אליי לתרגול יוגה ופילאטיס ממוקד, שנועד לשחרר עומס ומתח מהגב התחתון, האגן והרגליים ולהזרים דם וחיוניות לאזורים שהתקבעו והתכווצו. בתרגול נשלב תנועות עדינות ודינאמיות, מתיחות עמוקות ותרגילי נשימה שיעזרו לכם להניע את הגוף, לשמן את המפרקים ולהרגיש משוחררים ונינוחים יותר. נשתמש ברצועה (או חגורה) וכרית כדי להעמיק את המתיחות ולהתאים את התרגול לגוף שלכם. התרגול מתאים לכל הרמות, ומושלם למי שרוצה להפיג נוקשות, לשפר את טווחי התנועה ולהעניק לגוף שלו קצת אהבה ותשומת לב. מה נלמד ונתרגל בסרטון: חימום בישיבה ובעמידת שש: נתחיל בתנועות עדינות לשחרור הצוואר ועמוד השדרה. שחרור מפרקי הירך: נבצע סיבובים ותרגילים אקטיביים להנעת מפרקי הירך ושחרור האגן. פתיחת בית חזה: נתרגל תנוחות כמו "ספינקס" ו"קוברה" לשחרור החלק הקדמי של הגוף. רצף "כלב מביט מטה": נזרום בתנועה בין "כלב מביט מטה" ל"פלאנק" ונשלב פתיחות אגן. מתיחות עמוקות בשכיבה: נשתמש ברצועה כדי למתוח את שרירי הרגליים והגב התחתון. הרפיה ונשימה: נסיים בתנוחת הפרפר ובנשימות מרגיעות להשלמת התהליך. העניקו לעצמכם את המתנה של גוף משוחרר ותחושת חיוניות מחודשת! נשמח לשמוע בתגובות איך הרגשתם בסוף התרגול. אל תשכחו לעשות לייק, להירשם לערוץ וללחוץ על הפעמון כדי לקבל עדכונים. מוריאל ------------------------------------------------- Healing Movement - Intuitive Flow תרגולי גוף ונפש מעמיקים יוגה פילאטיס תנועה נשימה איזון מסעות ריטריטים בארץ ובחו״ל תרגולים בקבוצות ופרטיים http://moriel-soul.com/ Healing Movement Retreat ריטריט ׳תנועה לריפוי׳ ברוח ארבעת האלמנטים חול המועד סוכות בחבל פלופונס ביוון 8-11/10/25 רביעי עד ראשון https://moriel-soul.com/ריטריט-יוון-1... מסע מדברי פנימה יוגה פילאטיס תנועה נשימה איזון 21-23 אוקטובר 2025 שלישי עד חמישי במצוקי דרגות https://shorturl.at/rbdrO ------------------------------------------------- קבוצת עדכונים על ריטריטים וסדנאות בהנחיית מוריאל אביטל: https://chat.whatsapp.com/C1RonSyhnxC... אינסטגרם:   / moriel.soul   פייסבוק:   / moriel.soul   ------------------------------------------------- 00:08 - הקדמה: תרגול לשחרור הגב והאגן אחרי נסיעות 01:45 - התרכזות, ישיבה נכונה ונשימות ראשונות 03:50 - חימום: סיבובי צוואר וקימור-קיעור בישיבה 05:14 - כפיפה לפנים בישיבה לשחרור הגב התחתון 08:02 - מעבר לעמידת שש ותנועת חתול-פרה 09:09 - תנוחת הילד (Balasana) עם פיתול ומתיחה צדית 11:18 - סיבובי אגן לשחרור ושימון מפרקי הירך 11:56 - פיתול בעמידת שש (Thread the Needle) 14:51 - חיזוק ושחרור מפרק ירך ימין 16:12 - מתיחת המקרבים (פנים הירך) בתנוחת השער 17:01 - חיזוק ושחרור מפרק ירך שמאל 18:57 - מעבר לשכיבה על הבטן 19:15 - תנוחת הספינקס (Salamba Bhujangasana) 20:20 - תנוחת הקוברה (Bhujangasana) דינאמית 21:51 - מעבר לכלב מביט מטה (Adho Mukha Svanasana) 22:30 - פתיחת אגן ב"כלב מביט מטה" 24:08 - ויניאסה: מעבר מפלאנק לכלב מביט מעלה 25:16 - מעבר לישיבה והכנה לשכיבה על הגב 26:23 - שחרור האגן והגב התחתון בשכיבה 27:51 - תרגיל "מחט בחור" (Figure 4) דינאמי ופיתולים 30:23 - הצלבת רגליים ותפיסת כפות הרגליים 30:45 - צד שני: תרגיל "מחט בחור" ופיתולים 33:20 - מתיחות לשרירי הירך האחורי עם רצועה 38:05 - סיבובי רגליים עם רצועה לעיסוי הגב התחתון 39:24 - תנוחת הפרפר בשכיבה עם רצועה (Supta Baddha Konasana) 40:18 - תרגילי נשימה להרגעה: נשימת "הא" ונשימת הדבורה 41:32 - נשימה יוגית מלאה והרפיה 43:02 - חיבוק ברכיים ויציאה מההרפיה 44:22 - ישיבה מסכמת והכרת תודה