ULTIMO TRIMESTRE di Gravidanza 🤰 | Esercizi (con Fitball) per Aprire Bacino & Preparazione al Parto

Ciao e benvenuto/a nel mio canale! Sono Giorgia e oggi ho preparato per te una sequenza perfetta, mirata specificamente per l'ultimo trimestre di gravidanza 🤰. Questa lezione è interamente focalizzata sull'apertura del bacino e delle anche, essenziale per preparare il corpo al travaglio e al parto. Molti esercizi utilizzano la fitball (o una sedia stabile) per facilitare i movimenti e alleggerire il carico. 🔵 LA FITBALL CHE USO NEL VIDEO Per eseguire al meglio questi esercizi e alleggerire il carico, ti consiglio di usare una palla stabile e della giusta misura. 👉 Acquistala qui: https://amzn.to/4rCuk4K Cosa faremo in questa pratica: Mobilità del Bacino: Esercizi seduta sulla fitball (retroversione, slittamento laterale e rotazione) per sciogliere le articolazioni. Forza & Stabilità: Esercizi di squat (accosciata) per rafforzare le gambe e preparare il corpo alla fase espulsiva. Pavimento Pelvico: Lavoro mirato di attivazione e rilascio, fondamentale nelle ultimissime settimane. Affondi Dinamici (con Fitball): Stretching e mobilità dell'anca, ideali anche per il travaglio attivo. Stretching e Decongestione: Posizioni in quadrupedia e a testa in giù (cane a testa in giù modificato) per rilassare la zona lombare. Questi sono esercizi per il travaglio attivo che puoi rifare a casa per trovarti più a tuo agio durante il grande giorno! Ascolta sempre il tuo corpo e l'ampiezza del movimento, specialmente con il pancione 💖. Capitoli del Video (Navigazione Rapida): 0:00:00 - Introduzione: Focus Ultimo Trimestre, Bacino & Anche 0:00:14 - Esercizi sulla Fitball: Retroversione e Antiversione del Bacino 0:01:04 - Esercizi a Terra: Squat (Massima Accosciata) per l'Apertura del Bacino 0:01:52 - Fitball: Slittamenti Laterali del Bacino 0:02:41 - Esercizi a Terra: Squat e Sollevamenti (Glutei & Pavimento Pelvico) 0:03:10 - Fitball: Rotazioni del Bacino (Circolari) 0:03:56 - Squat Profondo a Terra con Rotazione del Torace 0:04:25 - Affondi Dinamici con Fitball (Gamba Destra) 0:05:35 - Affondo Laterale (Asimmetrico) 0:05:37 - Affondi Dinamici con Fitball (Gamba Sinistra) 0:06:13 - Affondo Laterale (Asimmetrico) 0:06:51 - Quadrupedia: Apertura Piedi e Ginocchia (Esercizi per il Travaglio Attivo) 0:07:49 - Rilassamento sui Talloni (Posizione per il Parto) 0:08:33 - Cane a Faccia in Giù (Marcia) per Decongestionare la Zona Lombare 0:09:20 - Rilassamento Finale in Posizione Comoda Disclaimer: Esercizi specifici per l'ultimo trimestre. Consulta sempre il tuo medico o ostetrica prima di iniziare, soprattutto nelle fasi più avanzate. Ti è stato utile questo allenamento? Fammelo sapere! 👍 Lascia un mi piace ➡️ Iscriviti al canale per unirti alla nostra community 🔔 Attiva la campanella per non perdere i prossimi video!