Trening Siłowy dla Amatora Sportów Walki – Co i Jak Trenować?

Co i jak trenować jako amator w sportach walki? Jeśli trenujesz sporty walki i zastanawiasz się, jak podejść do treningu siłowego na siłowni, ten film jest dla Ciebie! Dowiesz się, które ćwiczenia są kluczowe dla optymalnego budowania formy zawodnika na tym etapie kariery. 🎯 Pełny plan treningowy dla fightera: 🔹 Drop Jump – 3x5 (absorbowanie i transfer siły) 🔹 Seated Box Jump – 3x5 (dynamiczna moc dolnych partii) 🔹 A1. Chest Press – 3x5 @ 75% 1RM (3:0:1) (budowanie siły i tolerancji na obciążenie) 🔹 B1. Trap Bar Deadlift – 5x3 @ 30% 1RM (generowanie mocy z bioder) 🔹 C1. Pallof Press – 3x6 na stronę (stabilizacja core – lepsza kontrola w walce) 🔹 D1. Plate Flip – 3x6 na rękę (dynamiczny trening chwytu) 🔹 E1. Front Rack Carry – 3x20m (wytrzymałość mięsniowa, koordynacja pracy izometrczynej i koncentrycznej całego ciała) 🔥 Zainteresowany lepszym treningiem? 🌍 Sprawdź moją stronę po plany treningowe i szkolenia: https://maciekafd.pl/ 📲 Obserwuj mnie na Instagramie:   / maciek_afd   🔔 Subskrybuj kanał, żeby nie przegapić kolejnych filmów! 00:00 Teoria 03:26 Plan treningowy 07:48 Zakończenie