تخلصي من تقوس الظهر ! نتائج حقيقة مع سارة | ٧ تمارين فقط Round Shoulders ! Back posture problem | 7

تمرين بيلاتس مكوّن من 7 حركات موجهة لتحسين تقوّس الظهر، يساعد على تصحيح وضعية الجسم، تقوية عضلات الظهر العميقة، وفتح الصدر لتحسين القوام بشكل تدريجي وآمن. •نوع التمرين : تمارين بيلاتس لتصحيح تقوّس الظهر (7 حركات) •القسم المستهدف : الظهر العلوي + الظهر السفلي + عضلات الكور (الوسط) •الهدف من التمرين : _ تقليل تقوّس الظهر وتحسين الاستقامة _ تقوية عضلات الظهر العميقة _ تحسين وضعية الجسم _ فتح عضلات الصدر وتقليل الشد العضلي _ تعزيز التوازن والثبات •شده التمرين : خفيفة إلى متوسطة •الادوات المستخدمة : Mat •تكرار التمرين : 4 إلى 5 مرات أسبوعيًا (جولة واحدة إلى جولتين حسب القدرة) •النتائج المتوقعه : تحسن بسيط في الوضعية خلال 2 إلى 3 أسابيع، ونتيجة واضحة في استقامة الظهر خلال 4 إلى 8 أسابيع مع الانتظام. •الفئات المستبعده🚫: _ الأشخاص الذين يعانون من إصابات حادة في العمود الفقري _ حالات الانزلاق الغضروفي الشديد دون استشارة طبية •نصائح 📍: _ حافظي على بطء الحركة والتحكم أثناء التمرين _ ركّزي على التنفس العميق أثناء كل حركة _ لا تجبري الظهر على أي وضع مؤلم _ الاستمرارية أهم من الشدة للحصول على نتائج صحيحة . الانستقرام : Instagram sarapopfit . . Inquiries : [email protected]