PESAS, DEPORTE y ARTES MARCIALES. 3 Métodos

En este vídeo hablamos acerca de distintos métodos de entrenamiento con peso para aumentar la fuerza, velocidad, potencia y resistencia. Instagram: @alberbarbera Si tenéis algo que comentarme directamente, preguntar o alguna idea para futuros vídeos: facebook.com/albertobarbera.navarro Fotografía: Paco Picó. Una de las preguntas más comunes en lo que al trabajo con peso se refiere es: Cómo trabajar para aumentar la fuerza y mantener o incluso incrementar la velocidad y la resistencia? Empezamos hablando de las dos adaptaciones fisiológicas más importantes que lleva a cabo el organismo a la hora de ganar fuerza: Aumento de la sección transversal del músculo y adaptaciones neurales. Aumentando la sección transversal del músculo se da un incremento de fuerza, aunque puede que la velocidad y resistencia muscular se vean afectadas negativamente. Las adaptaciones neurales a la hora de ganar fuerza no generan cambios en la sección transversal del músculo, por lo que la velocidad y la resistencia no se ven negativamente afectadas, más bien al contrario. Algunas de las adaptaciones a nivel neural que el organismo lleva a cabo cuando se entrena la fuerza son: Aumento del porcentaje de fibras musculares activadas en el músculo, incremento de la frecuencia de activación y mejora de la coordinación intermuscular. Los tres métodos que os muestro en el vídeo están enfocados a potenciar las adaptaciones neurales que se dan en el entrenamiento de la fuerza. Método 1. Fuerza máx. Mínimo 85%-90%RM, a poder ser ejercicios poliarticulares, descanso total entre series, máxima velocidad al hacer los ejercicios. 3-4 series. 5 rep. aprox. Método 2. Resistencia y Velocidad. Movimientos al máximo de velocidad durante un periodo de tiempo determinado contra resistencias bajas. Método 3. Gesto técnico. Hacer el gesto técnico a máxima velocidad. Con resistencias muy bajas o sin resistencia. Recordad que el cuerpo es un organismo, no un mecanismo. Eso significa que el entrenamiento siempre va a tener resultados fisiológicos en distintos niveles. No olvidéis los principios de adaptabilidad y especificidad a la hora de diseñar vuestro entrenamiento. El entrenamiento de fuerza está en constante evolución, publicándose nuevos métodos frecuentemente. Los que os muestro en el vídeo no solo cuentan con el aval científico, si no que también han sido muy efectivos en mi experiencia personal. A entrenar! Vídeos de Arnold entrenando y monólogo final. Película "Pumping Iron".