Passe na Flexão do TAF fazendo esses exercícios - (Eear/Epcar/Afa) - Tacf -Aeronáutica- Teste Físico

Se precisar de mais dicas referente ao Teste Físico, de uma olhada no meu Instagram: @treinosdemilico * * * C o m o T r e i n a r ? * * * * Vamos lá! Vou passar uma forma de treinar que tem dado resultado para as pessoas que me seguem. Esse treino é bem iniciante, porém de fácil adapcão para quem quer evoluir. Inicie treinando três vezes ao dia. (Manhã , tarde e Noite). Fique tranquilo(a), pois os treinos não irão passar de 5min no início. No começo é sempre difícil, depois piora.kkk Os primeiros três exercícios são de resistência, os outros três são de movimento. Treine um por dia na primeira e na segunda semana. Conforme a sua adaptação ao exercício for melhorando, você passa a fazer o 1° exercício pela manhã, o 2° a tarde e o 3° no período noturno. No dia seguinte o 4° exercício pela manhã, o 5° a tarde e o 6° no período noturno. Agora vamos a forma de treinar para uma pessoa que NUNCA fez esse exercício lembrando que deve ser repetido três vezes ao dia. (1°Dia ou 1° Exercício) - Abdominal Prancha Repetir 3 X de 5 até 10segundos, com intervalo de 30 segundos entre uma repetição e outra. (Dependendo de sua aptidão, você poderá aumentar o tempo do exercício) 2° Exercício - Sustentar em cima 10 seg |no meio 3 seg | e em baixa altura 5 segundos. Repetir duas vezes essa sequência, com intervalos de 10 segundos ou menos, a meta é fazer as transição dos exercícios sem descanso e aumentar o tempo de "repouso" na posição rs . 3° Exercício - Controle na decida e na subida. Descer é sempre mais fácil, a ideia é você controlar bem na descida, seu controle pode ser rápido no início, mas com o tempo você irá ganha resistência para descer lentamente. Esse exercício varia de acordo com o executante. Por isso, a quantidade a ser feita será de acordo com a carga de repetições que seu corpo aguenta. Já na subida, pode ser que você não consiga ainda, ou só consiga subir rápido, não se desespere... com prática, esforço, determinação e disciplina, quando menos você esperar, já estará fazendo essa subida lenta também. 4° Exercício - Tríceps no Sofá ou Banco Fazer 4 séries | Repetir de 5 até 10 vezes o exercício ( de acordo com sua aptidão), com descanso de 1 min entre as séries. 5° Exercício - Flexão Na Parede ou No Sofá Tentar fazer 2 flexões seguidas, com o tempo, essa quantidade vai subir naturalmente. Quanto mais condicionado você estiver, mais repetições irá fazer. Não há limites nesse momento, faça o quanto aguentar, depois aguarde o próximo período de treino, que seria o período da tarde ou noturno. 6° Exercício - Esse é o momento que você irá verificar sua evolução após 6 dias de treino. Se você ainda não consegue fazer, persista pois o resultado vem. Eu tenho certeza que nesse dia você já conseguirá controlar mais na descida, isso já é uma evolução, comemore, descanse e depois retome. Desistir não é Opção! Vá mandando suas evoluções aqui nos comentários. Consegui fazer uma! Consegui fazer o exercício! Consegui aumentar o número de repetições! Conquistei meu objetivo! Essa devolutiva é muito importante para mim e para motivar outras pessoas. Obrigado por assistir meus vídeos e me seguir, bons treinos a nós. O maior erro de quem está iniciando na flexão de braços é o de não assistir esse vídeo. rsrs Envie para quem precisa e bons treinos.