التتابع

التدريب مقسم لعدة مراحل. بإمكانك تغيير سرعة الجري والمسافة بين المجموعات حسب مستوى فريقك عند الاحماء ينصح بالجري بشكل بطئ والتسارع فيما بعد عند التقدم في مراحل التدريب