敢不敢用一年悄悄改變人生（1小時富養自己）

––– 資源 ––– 學習指南：https://stevekohos.systeme.io/learn 超級個體會員：https://stevekoh.substack.com/p/195 超級個體系統：https://stevekoh.systeme.io/ultimates... 超級個體模板：https://xunzhekoh.systeme.io/fullbundle ––– 社群 ––– Substack: https://stevekoh.substack.com Threads: https://www.threads.net/thestevekoh Instagram:   / thestevekoh   YouTube:    / stevekohos   ––– 章節 ––– 00:00 開頭 02:10 你不是累了，是精神散了 03:10 混亂在偷走你的專注 03:40 養神的黃金四小時 05:06 找回那種你做著做著就忘了時間的東西 05:52 你完全可以用一年的時間變強 06:11 1. 了解你的“為什麼” 06:24 2. 寫下你的3-5個最大目標 06:48 3. 明確事情完成的截止時間 07:04 4. 設定有效的to do list 07:24 5. 訓練你的心智 07:39 6. 克服誘惑你的環境在控制你 09:08 意義失調的存在 10:38 思考力正在消失 12:08 注意力就是現代的財富 13:07 值得堅持一生的5個生活作息 13:44 1. 重建「選擇感」 14:47 2. 設立無干擾區，保護注意力能量 15:33 3. 固定創作時段，與自己對話 16:13 4. 選擇深度學習，而不是被動接收 17:07 5. 每週固定回歸自然 19:59 自律可以解決80%的問題 20:14 第一步：聚焦目標 21:00 第二步：設置反向目標 21:39 第三步：刪除壞習慣，養成新習慣 22:24 3個習慣悄悄變自律 22:54 1. 每天寫日記（打造你的思維升級檔案） 23:45 2. 每天寫作（建立公開承諾，倒逼自己成長） 24:49 3. 每週複盤（把經驗變成資產） 26:38 每天1小時，過上理想人生 27:43 1. 重啟人生最快的方式 30:26 3. 演講、寫作、銷售、創作……這些軟實力，是你向上突破的關鍵槓桿。 31:17 4. 把問題寫下來，正視你的焦慮源頭，才有機會拆解它。 32:24 5. 精神內耗常來自無止盡的思考。給自己設定一個思考時限，10分鐘內做出決定。 33:12 6. 你每天只做3件努力。知行合一的努力。活在當下的努力。明心見性的努力。 37:41 打破負面的神經迴路（壞習慣） 39:04 步驟 1：看清你的「舊自我」模式 39:56 步驟 2：重新訓練你的大腦，打破舊習慣 41:47 步驟3：建立「新身份」來取代舊習慣 42:25 高效率學習工作的4個微習慣 42:53 1) 以晨間儀式開啟每一天 44:07 2) 兩分鐘法則 46:27 3) 善用知識的力量 49:19 4) 打造極簡生活 50:37 嚴重焦慮的心智需要重組 51:57 富養自己最好的方式是銷聲匿跡 52:06 ① 願景 53:30 ② 調整睡眠 52:46 ③ 鍛鍊 53:02 ④ 目標 53:19 ⑤ 日記 53:36 ⑥ 學習 53:44 ⑦ 閱讀書籍 53:55 ⑧ 培養稀有技能 54:12 ⑨ 寫作 54:29 ⑩ 專注 55:00 ⑪ 充分休息 55:22 總結 #專注力訓練 #停止多工 #切換成本 #精神能量管理 #告別分心 #高效工作術 #一天四小時原則 #極簡高效生活 #執行力養成 #變強行動計劃 #回到當下的力量 #養神時刻 #推進感任務 #從忙碌到清醒 #認知結構升級