36 MINUTOS DE CARDIO Y ABDOMEN

Sesión para entrenar los abdominales y todo el cuerpo en su totalidad. Trabajarás Aeróbico junto a Abdominales y Lumbares con una duración de 36 minutos. Acuérdate de calentar al inicio y de los estiramientos finales que tampoco están incluidos. Mantén buena postura en los ejercicios, espalda recta, hombros relajados y contracción abdominal. Ejercicios: 1º Ejercicio para trabajar abdominal y lumbar (zona core): Aprieta fuerte toda la zona al igual que tus brazos y piernas, siente tu cuerpo fuerte y respira en cada movimiento. Mejorarás también en el equilibrio y la coordinación. Repite 20 veces 2º Ejercicio aeróbico: Misma posición que la anterior, pero esta vez darás un saltito con los pies juntos adelante y un saltito un poco mas fuerte atrás, intentando tocar los talones al glúteo cuando saltes hacia atrás. Repite 10 veces 3º Ejercicio abdominal: Colócate de lado para intentar tocar la mano superior a los pies, sube con tu abdomen, tanto la parte superior de tu cuerpo como la parte inferior y apóyate con el brazo contrario en el suelo. Repite 20 veces de cada lado. 4º Ejercicio aeróbico: De pie, saltar llevando rodillas arriba de forma alternativa con codos flexionados. 5º Ejercicio abdominal: Boca abajo con codos y pies apoyados en el suelo, mantén la postura arriba con la espalda recta y alineada. Gira a un lado y lleva a tocar la mano al pie, para ello tienes que flexionar cadera para llevar pierna adelante, y después cambias de lado, sin parar hacia un lado y otro, controlando el movimiento. Repite 10-20 repeticiones. 6º Ejercicio aeróbico: De pie, saltos abriendo y cerrando piernas a la vez que las cruzas, 4 veces y salto vertical con piernas abiertas y fuerte arriba. Repite 15 veces. Puedes aumentar intensidad eliminando descansos o aumentando la velocidad de los ejercicios o las repeticiones de los mismos CONTACTO: #MARAGYM# //Personal Trainer//Entrenos Grupales//Entrenamiento Online//Running//Eventos https://maragym.com   / maramartingym     / maragym_yoga   email: [email protected] ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- #PASIONYOGA# //Clases Dirigidas//Sesiones personales//Talleres de Yoga//Eventos https://yogaentoledo.es   / pasionyogaweb     / mara._y._cala   YouTube PasionYoga:    / @pasionyoga5644   email: [email protected]