Test Conconi al ritmo de la música

Este vídeo sirve para hacer el Test de Conconi siguiendo el ritmo de la música, sin necesidad de fijarse en la velocidad. Empieza a una cadencia de 60 rpm (unos 22 km/h) para ir subiendo progresivamente hasta alcanzar las 108 rpm. Aunque siempre es recomendable hacerse una prueba de esfuerzo, el Test de Conconi es una manera sencilla y economica para obtener el UMBRAL ANAERÓBICO y con un rango de precisión muy aceptable. Es fundamental para la planificación del entrenamiento. Material necesario: bici de ciclo indoor o rodillo pulsómetro TEST: Efectuamos un calentamiento de 10 minutos. A continuación comenzamos a rodar a 20 km/h, con una resistencia media-baja. A los 45 seg anotamos de las pulsaciones (el garmin ya lo hace marcando una vuelta) y aumentamos 2 km/h la velocidad, es decir a 22 km/h y de nuevo a los 45 seg volvemos a anotar las pulsaciones y aumentamos a 24 km/h, y así sucesivamente hasta que no podamos más. Una vez que tengamos todas las pulsaciones anotadas a las distintas velocidades verás como llevan una progresión más o menos lineal, hasta que llega un momento en el que las pulsaciones suben poco a poco. Este punto de inflexión, donde empieza a hacer como una meseta, será el que marcará el umbral anaeróbico.